Дыхательная гимнастика для понижения артериального давления

Аэробные (оксигенирующие) упражнения постоянной интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, велоспорт, катание на роликовых коньках, скандинавская ходьба, плавание, а также танцы и йога являются лучшими при гипертонии. Спорт при гипертонии — это нормальные силовые упражнения, которые не требуют каких-либо приспособлений и приносят хорошие результаты.

Эффективность ЛФК при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонической болезни широко применяется в медицине. Ведь польза физических упражнений неоспоримо велика. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нервную систему и обменный процесс в организме.

Эффективность ЛФК при гипертонической болезни

Гипертония — это постоянное повышение давления больше 140/90. Бывает, что человек, имея повышенное давление, может этого не ощущать, однако здоровье его подвергается опасности. Самые распространенные осложнения гипертензии: инфаркт миокарда и инсульт. Но если соблюдать все правила при гипертонии, можно избежать таких осложнений.

Особенности выполнения

В начале терапевтического курса следует выполнять простые физкультурные приемы без чрезмерной нагрузки на мышечный аппарат, которые дополняют дыхательной и расслабляющей методикой.

Кроме специальной физкультуры, гипертоникам рекомендовано осуществлять пешие прогулки и посещать плавательный бассейн

На первой стадии гипертонической болезни, когда улучшается самочувствие и увеличивается толерантность к нагрузкам, постепенно увеличивается интенсивность занятий. К комплексу добавляются легкий бег и гимнастика, которая задействует все основные группы мышц. Через месяц после начала занятий ЛФК он выполняется в полном объеме, а количество повторов доводиться до 8–9 раз.

Особенности выполнения

Упражнения при гипертонии 2 степени усложняются только после трёхнедельного курса. Пациентам необходимо проявлять осторожность к сильным нагрузкам и исключить бег. Количество повторов увеличивается до 8 раз. И только спустя месяц по рекомендации лечащего врача можно включить бег.

При второй и третьей стадии патологии лечебная зарядка может проводиться в стационаре, даже когда больному рекомендован постельный режим. Назначают выполнение простых упражнений, которые задействуют мышцы нижних и верхних конечностей. Для тренировки сосудистых реакций и равновесия прибегают к методике попеременного изменения положения головы и шеи в пространстве. Дыхательная техника также может проводиться в положении лежа, однако для улучшения легочной циркуляции необходимо приподнять верхний плечевой пояс.

В случае ухудшения общего состояния, увеличения частоты пульса больше 100 уд/мин, который не стабилизируется после 10 минут отдыха, следует исключить интенсивные нагрузки и перейти на дыхательную гимнастику.

Лфк при гипертонической болезни

Давно установлено, что физические нагрузки положительно влияют на организм больных. ЛФК имеет ряд преимуществ в лечении именно артериальной гипертензии.

Специальная гимнастика не только в целом укрепляет здоровье пациента, но и улучшает работу сердечнососудистой системы, центральной нервной системы и других структур организма.

Нагрузки нормализуют моторно-сосудистые рефлексы, повышают тонус сосудов, улучшают обмен веществ, предотвращая тем самым возникновение атеросклероза.

Лечебная физкультура — это своеобразный биологический стимулятор систем регуляции человека, который улучшает возможности адаптации человека к будничным нагрузкам после перенесенного заболевания.

Доказано, что спорт улучшает настроение и в целом благоприятно влияет на общее самочувствие пациента. Тренировки позволят снизить активность нервной системы, улучшить процессы торможения, сделать психику устойчивой.

Физические нагрузки улучшают кровоснабжение внутренних органов, активизируют течение окислительно-восстановительных процессов.

Несмотря на то, что у лечебной гимнастики множество плюсов, нельзя «пользоваться» ею самостоятельно. Действительно эффективные нагрузки сможет подобрать только врач-физиотерапевт. Помимо этого, одной только ЛФК недостаточно, необходимо придерживаться специальной бессолевой диеты с ограничением вредных продуктов и блюд (особенно жирных).

Требования к системе физических нагрузок при гипертонической болезни

Артериальная гипертензия — достаточно серьезная патология с множеством последствий, поэтому нельзя подходить к вопросу ее лечения несерьезно, надеясь на то, что давление начнет падать «само собой». То же самое касается и комплекса ЛФК. Каждое упражнение должно быть продуманным и положительно влиять на состояние здоровья пациента.

Очень важно, чтобы гимнастика при гипертонии соответствовала уровню физической подготовки больного, его возможностям и умениям.

Гипертоникам не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, делать ритмические упражнения, подниматься в гору (причем как с дополнительным грузом, так и без оного), заниматься физкультурой при неблагоприятной погоде.

Также не стоит «насиловать» себя и заниматься тренировками при плохом самочувствии, повышении артериального давления и т.д.

Лфк при гипертонической болезни

Необходимо, чтобы использовались общеразвивающие упражнения, которые задействуют все группы мышц — тогда физическое развитие пациента будет полноценным, а артериальное давление будет постепенно снижаться.

Для гипертоников решающее значение имеют специальная дыхательная гимнастика и упражнения на расслабление мышц, на нагрузку вестибулярного аппарата. Эти упражнения снижают тонус сосудов.

Амплитуда всех заданий должна быть полной, все упражнения пациент должен выполнять свободно, не задерживая дыхания и «не переступая через себя».

Идеальным вариантом будет сочетание лечебной физкультуры с сеансами массажа головы, надплечья и воротниковой зоны до или после тренировки.

Читайте также:  Симптомы и лечение инфекционного эндокардита, причины, профилактика

Примерный комплекс упражнений

Расписать четкую структуру заданий, их последовательность, частоту повторения и другие особенности сможет только врач-физиотерапевт. Ниже приведены некоторые упражнения, которые часто применяются во многих комплексах ЛФК для лечения артериальной гипертензии:

  • спокойная ходьба на носках и на пятках с высоким подниманием коленей;
  • подъем палки, зажатой в руках, в положении стоя;
  • наклоны с палкой, зажатой в руках, в стороны, вперед и назад;
  • подъем на носках;
  • приседания с палкой;
  • простые стойки;
  • диафрагмально-грудное дыхание;
  • ходьба с закрытыми глазами и пр.

Сначала каждое из упражнений повторяют по 3 – 7 раз, затем постепенно увеличивают этот показатель, исходя из улучшения состояния пациента. Общее время тренировки обычно составляет от 15 до 60 минут, в зависимости от физической подготовленности больного и степени его выздоровления.

Альтернативные формы тренировок для гипертоников

Чтобы разнообразить процесс выздоровления и проведения лечебной физкультуры, врач может предложить больному альтернативные варианты. Это могут быть:

  • утренняя гимнастика;
  • ходьба по неровной местности;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на велотренажере или эллипсоиде;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • лечебное плавание в специальных группах в бассейне;
  • спортивные игры и т.д.

Какие именно тренировки посоветует лечащий врач – во многом зависит от состояния пациента, от стадии прогрессирования его заболевания, а также от наличия сопутствующих патологий, перенесенных операций и других факторов. Именно поэтому настоятельно не рекомендуется самостоятельное принятие решения о ЛФК и занятия «по видео» дома. В некоторых случаях это может даже навредить здоровью!

При гипертонии допускается посещение тренажерного зала и даже занятия бодибилдингом

Придерживаясь определенных правил и принципов построения тренировочного процесса, можно даже посещать тренажерный зал при гипертонии, разумеется, кроме крайних случаев. Полезно немного подкачать руки, бедра и ноги, особенно тем, у кого проблемы с лишним весом.

Правильные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует понижению кровяного давления. Главное — переносить адекватную нагрузку, «слушать» свой организм во время тренировок и не забывать контролировать частоту пульса.

Посещая тренажерный зал при гипертонии, необходимо помнить следующее:

  • Перед тренировкой нельзя есть ничего сладкого: сладкая пища повышает давление, что может вызвать обострение. Вообще начинать тренировку следует не раньше, чем через 1,5 часа после легкого приема пищи.
  • Во время тренировки нельзя пить много воды, допустимый объем до 0,5 л.
  • Очень важно выполнять тщательную разминку перед началом занятий.
  • Снижайте интенсивность тренировок, дозируйте и чередуйте нагрузки. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.
  • Следите за дыханием, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов, не задерживайте дыхание. При сбившемся дыхании прекратите тренировку и восстановите его.
  • Контролируйте свое самочувствие. В случае учащенного пульса, головокружения, слабости немедленно прекратите выполнение упражнений и отдохните.
  • В начале тренировки выполните упражнения на ноги, чтобы направить большой объем крови в нижнюю часть тела. При первом посещении тренажерного зала при гипертонии лучше сделать всего 3-5 упражнений, из которых почти все будут на ноги.
  • Полностью исключите упражнения, во время которых голова находится ниже туловища.
  • Выполняйте разные физические нагрузки, не сосредотачивайтесь только на одном упражнении.
  • Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой, чтобы пульс и давление нормализовались.
  • Подберите себе хорошего тренера и поставьте его в известность о своем заболевании.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, также больным гипертонией, во время занятий в тренажерном зале подойдут следующие виды физической нагрузки:

  • Спортивная ходьба, возможен также бег на беговой дорожке. Однако при беге тяжело следить за частотой пульса, которая не должна превышать 120-130 ударов в минуту, поэтому занятие ходьбой предпочтительней.
  • Велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде. Эти упражнения дают ровную нагрузку на весь организм и позволяют выдерживать допустимую частоту пульса.
  • Тренажеры, где можно дозировать нагрузку: сгибание и разгибание ног на блоке, жим, сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров. Нельзя выполнять упражнения через силу, поэтому уровень сопротивления тренажера должен быть до среднего. Для ровного пульса делайте упражнения на выдохе.
  • Групповые занятия фитнесом: пилатес, BodyFlex, йога. Позволяют избежать прямой динамической нагрузки, а также расслабляют и успокаивают нервную систему.
  • Аэробные направления умеренной интенсивности, исключая степ аэробику высокого уровня.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии рекомендуется посещать не более 3 раз в неделю, при этом их оптимальная продолжительность 30-40 минут.

При гипертонии допустима даже силовая нагрузка и упражнения с отягощением, но выполнять их надо под строгим контролем тренера, выбирать максимально скромный вес и постоянно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту.

По мнению специалистов

Чрезмерные силовые нагрузки, рывки, упражнения с высоким уровнем сопротивления способствуют к скачкообразному повышению артериального давления. Поэтому людям, склонным к повышенному давлению и особенно страдающим артериальной гипертензией следует особо тщательно взвесить все «за» и «против», прежде чем заняться бодибилдингом.

Общеизвестно, что уже через год регулярных тренировок систолическое давление у атлетов повышается на 16 мм , таким образом уровень их нормального давления, 136 мм , практически достигает показателей гипертоников. Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. Поэтому нельзя делать однозначный вывод о том, что бодибилдинг и гипертония связаны напрямую.

Давление повышает не большая мышечная масса, а жировая. Напротив, у обладателей большой мышечной массы улучшается способность организма по выводу натрия, что уменьшает вероятность задержки жидкости в организме. Кроме того, большое количество мышц обеспечивает лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Главное заниматься скульптурой своего тела без фанатизма, ни в коем случае не сочетать прием любых средств, снижающих давление, с подъемом тяжестей, и тогда бодибилдинг и гипертония будут далеки друг от друга.

Читайте также:  Открытый артериальный проток у беременных

Комплексы упражнений

Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику.

Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя “диафрагмальное” дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

Комплексы упражнений

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

При головных болях

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – “Ладошки”, “Погончики” и “Насос”, потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая “Маятники”, “Повороты головы”, “Ушки”.

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

  1. Снижение артериального давления
  2. Упражнения снижающие артериальное давление
  3. Продукты,снижающие и повышающие давление.
  4. Травы от высокого артериального давления

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.
Читайте также:  Гипертрофия левого желудочка: причины, лечение и последствия

Дыхательные упражнения из йоги

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

  • стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
  • активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

  • Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
  • Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление на 10-15 мм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
  • Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.

Каждое упражнение стоит выполнять от 3 до 5 минут.

  1. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца
  2. Шейный остеохондроз и гипертония: в чем взаимосвязь?
  3. Остеохондроз и гипертония гимнастика
  4. Дыхательная гимнастика после операции на сердце

Лечение легочной гипертензии

Терапия легочной гипертензии сводится к мерам паллиативного характера, то есть она направлена исключительно на облегчение симптомов и улучшение качества жизни пациента. Лечение включает в себя комплекс из нескольких лекарственных средств с обязательным предварительным тестированием гемодинамического эффекта. Проведение теста проходит под строгим контролем артериального давления и сопротивления легочных сосудов. Так осуществляется подбор эффективного средства с минимальными побочными проявлениями для каждого больного.

Приоритетом лечения легочной гипертензии является уменьшение давления в легочной артерии и предупреждение образования тромбов в сосудах легких. Терапевтические мероприятия включают:

  • Прием средств вазодилататоров для расслабления гладких мышц сосудов, особенно эффективных на начальных стадиях болезни. Именно поэтому крайне важно обратиться к врачу при первых симптомах, когда еще нет выраженных повреждений артериол. К таким средствам относится Празозин и Нифедипин.
  • Антикоагулянты и дезагреганты (Аспирин, Дипиридамол)принимают для снижения вязкости крови, при сильном сгущении делают кровопускание.
  • Кислородные ингаляции проводят при сильной гипоксии и одышке.
  • Мочегонные средства назначаются при недостаточности правого желудочка как осложнения легочной гипертензии.
  • В самых тяжелых случаях пациентам показана трансплантация больных органов.

Чтобы облегчить состояние пациента, можно и нужно дополнять лечение легочной гипертензии народными методами. Однако следует помнить, что народная медицина может быть использована исключительно как вспомогательное, а не основное лечение.

Массаж акупунктурных точек

Чтобы снять давление за 5 минут, воспользуйтесь восточной методикой.  Китайский доктор Лю Хуншен уверяет, что воздействие всего на 2 точки позволит быстро понизить давление.

  • Кончиками пальцев легко проводите от точки под ухом до основания ключицы. Погладьте линию по 10 раз с каждой стороны.
  • Помассируйте точку на уровне края мочки уха в течение 1 минуты.

Еще один доктор — Алексей Маматов — показывает 10 точек от гипертонии.

Напоследок: выбирайте упражнения от высокого давления и будьте здоровы!

Упражнения, которые исцелят сердце

В идеале рецепт здорового сердца выглядит так: 7х30. Означает, что надо тренироваться каждый день в течение 30 мин, для предотвращения сердечных заболеваний.

Гимнастика для сердечников: вместо того, чтобы подняться на лифте поднимайтесь по лестнице. Если делать это 5 раз в день, то через 2 месяца уровень плохого холестерина снижается почти на 8%, что подтверждено исследованиями, проведенными в Ирландии. Ключ к успеху – преодоление 90 ступенек в 1 мин. Через 2—3 недели вы достигнете цели. 2 30-минутные прогулки в неделю снижают риск сердечного приступа вдвое. А легкие упражнения, не позднее, чем через 2 часа после еды, предотвращает сокращение кровеносных сосудов и тем самым ум8еньшает нагрузку на сердце. Укрепить сердце и кровеносные сосуды также поможет гимнастика Стрельниковой при гипертонии.

Обратите внимание на сердечный ритм. Исследования показали, что частота сердечных сокращений во время тренировки должна составлять 60—70% от максимального значения, соответствующего вашему возрасту. Он может быть рассчитан путем вычитания вашего возраста от числа 220. Если вам 30, максимальная частота сердечных сокращений составляет 190, а 70% этого значения составляет 133. Вот формула: (220 — 30 = 190) x 70%.

Современная медицина