Сахарным диабетом болеют все больше людей в мире. Эта болезнь неизлечима и требует внимательного лечения. Человек с таким заболеванием вынужден придерживаться определенного диеты и режима всю свою жизнь.
Комплексы упражнений
Из упражнений подойдет общеукрепляющий комплекс.
В список входят следующие упражнения:
- Разминка для шеи – повороты головы вперед-назад, влево-вправо, круговые вращения головы, растирание шеи.
- Разминка для туловища – наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо, круговые движения корпуса, глубокие наклоны вперед с касанием руками пола.
- Разминка для рук и плеч – круговые движения плеч, круговые движения кистей, махи руками вверх-вниз, в стороны, ножницы руками.
- Разминка для ног – приседания, выпады вперед-назад, поочередно махи ног вперед, в стороны, назад.
- Упражнения на ковре – велосипед, ножницы, в положении сидя наклоны вперед к стопам, прогибы «кошечка», стоя на руках и коленях.
- Общее – бег на месте с подниманием колен, ходьба на месте.
Пациент может дополнить аналогичными упражнениями свои занятия.
Пример упражнений
Отдельное место занимает гимнастика для ног. Она довольно легкая и не требует много времени. Пациент может выполнять ее каждый день перед сном – время сеанса всего лишь 10 минут.

Сидя на стуле, выполняются следующие движения:
- Поджать пальцы стоп, затем выпрямить (подход — 7 раз).
- Сделать перекаты с пятки на носок (подход — 10 раз).
- С упором на пятки поднять носки, развести врозь и опустить (подход — 8 раз).
- Поднять обе ноги от пола на 45-90 градусов, потом каждую поочередно (подход 10 раз).
- С упором на носки поднять пятки, развести врозь и опустить на пол (подход — 7 раз).
- Держа ноги на весу сгибать-разгибать их в голеностопном суставе (подход по 7 раз для каждой ноги).
- Оторвать стопы от пола и сделать одновременно круговые движения (в течение 20 секунд).
- Описать в воздухе каждой ногой цифры от 1 до 9. Вытянуть перед собой ноги с упором на носки, развести в стороны и приставить (подход – 7 раз).
- Газетный лист бумаги положить на пол, ногами скомкать лист, выровнять, затем порвать (подход – 1 раз).
Упражнения на полу лежа:
- На спине. Завести руки за голову, медленно подняться, не отрывая ноги от пола. Принять исходное положение. Повторить 7 раз.
- На спине. Проводится глубокое дыхание животом, руки при этом оказывают легкое сопротивление животу. Повторить 10 раз.
- На животе. Вытянуть вперед руки. После медленно отрывать ноги и руки от пола. Повторить 7 раз.
- На спине. Махи ногами вперед, лежа на животе махи ногами назад. Повторить по 5 махов.
- На боку. Махи ногой в сторону. Повторить по 5 махов на каждом боку.
- На боку. Развести руки в стороны и прижать к полу. Затем правой рукой дотянуться к левой, не отрывая корпуса от пола. И наоборот. Повторить по 7 раз.
- На спине. Прижать лопатки к полу, согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в пол медленно приподнимать таз. Повторить 7 раз.
Видео-урок с комплексом упражнений для диабетиков 2 типа:
Общие принципы гимнастики при диабете, что нужно учитывать?
При составлении плана комплекса упражнений и гимнастики при сахарном диабете для своих пациентов специалисты по ЛФК придерживаются следующих основных принципов:
- адаптация к рекомендованным больному физическим нагрузкам, направленным на улучшение состояния здоровья при СД, выполняется максимально плавно и постепенно;
- на начальном этапе, пациентам с диабетом второго типа рекомендуется выполнять упражнения, направленные на все группы мышц, все движения выполняются в среднем или медленном темпе с обязательным чередованием исходных положений;
- упражнения на отягощения и с определенным усилением добавляются по истечении некоторого времени, постепенно.
Важно! В гимнастику при диабете не входят скоростные упражнения, а также те, которые направленные на общее силовое напряжение!
Отметим, что при диабете второго типа легкой степени, ежедневной гимнастики и утренней зарядки недостаточно. В еженедельный план, рекомендованный специалистом, должны обязательно входить: пробежка, дозированные занятия плаванием и спортивной ходьбой. Также возможны занятия и на тренажерах (рекомендуется вело и гребной тренажер).
Также следует учитывать и то, что все физические нагрузки должны увеличиваться постепенно с обаятельным контролем показателей сахара и общего самочувствия.
- ЛФК при сахарном диабете
- ЛФК и рациональное питание при …
- Медицинская реабилитация больных с …
- ЛФК в реабилитации больных сахарным …
- Диабет. Мифы и реальность (fb2) | Флибуста
Пациентам с диабетом второго типа средней тяжести течения специалисты рекомендуют:
- ежедневно выполнять легкую утреннюю зарядку;
- гимнастический комплекс средней/малой интенсивности, с продолжительностью – не более 20 минут;
- ежедневные пешие прогулки – до 5 км.
При патологии тяжелой степени с имеющимися осложнениями и серьезными изменениями в работе сердца и сосудов, методика ЛФК направленная на лечение СД схожа с методами лечебной физкультуры, направленными на реабилитацию больных после инфаркта. То есть, помимо легкой зарядки и обязательной дыхательной гимнастики также выполняются и специальные упражнения для средних и мелких мышц (продолжительность комплекса упражнений не превышает 10 мин.). Также следует плавно и постепенно проводить адаптацию к ходьбе, начиная от 250-300 метров постепенно увеличивая расстояния до 1,5 км).
Важно! Наиболее важное правило для людей, страдающих от диабета – при выполнении физических упражнения не допускать появления какого-либо дискомфорта, чувства слабости и усталости. Если же усталость и слабость появляются, в этом случае следует проконсультироваться со специалистом для пересмотра комплекса. Если во время выполнения упражнений больной ощущает приближение симптомов гипер- или гипогликемии, зарядку следует немедленно прекратить и принять соответствующие меры для нормализации состояния.
Гипогликемия
Активный спорт и возникший диабет требуют внимательного отношения к возникновению гипогликемии. Дело в том, что при физических упражнениях уровень сахара может резко снизиться. Поэтому необходимо помнить некоторые правила. Вот они:
- Уровень сахара необходимо измерить до начала и после окончания занятий. Если уровень выше 10мМ/л, то принимать дополнительные углеводы не нужно, а если ниже 10мМ/л – то каждые полчаса нужно принимать по 1 хлебной единице.
- На занятиях обязательно с собой должны быть быстрые углеводы, чтобы при необходимости можно было быстро поднять уровень глюкозы в крови.
- Измерять уровень сахара нужно каждые 30 минут занятий.
- С собой обязательно должна быть вода.
Эти правила нужно обязательно знать, чтобы избежать негативных последствий во время занятий физкультурой.
Не стоит думать, что спорт и любого типа диабет – понятия несовместимые. Напротив, правильно и умеренно выполняемые физические упражнения могут принести только пользу человеку с таким тяжелым заболеванием.
Похожие записиНеотложная помощь при гипергликемииГипергликемия – что это такое?Диабетическая ангиопатия нижних конечностей
Когда занятия запрещены
Ограничения при диабете | Требования к состоянию здоровья и типу нагрузок |
Нельзя заниматься физкультурой |
|
Причины отменить тренировку |
|
Заниматься с осторожностью, в присутствии близких |
|
Разрешены упражнения, не приводящие к росту давления |
Необходимо разрешение врача. |
Любые неприятные ощущения в груди, одышка, головная боль и головокружение требуют остановки занятия до исчезновения симптомов. Если занимаетесь в зале, тренер должен быть предупрежден о наличии у вас диабета и о мерах неотложной помощи при гипогликемии.
- Лечебная физкультура при нарушении …
- ЛФК и рациональное питание при …
- Лечебная физическая культура — Список …
- 1541_Джигаева_Диабет
- Лечебная физическая культура при …
Из-за высокого риска диабетической стопы повышенное внимание стоит уделить выбору обуви для занятий. Обязательны плотные хлопковые носки, специальная спортивная обувь.
Внимание: После каждой тренировки стопы осматривают на предмет потертостей и царапин.
Основные задачи ЛФК
Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:
- снижению уровня гипергликемии (если пациент зависим от инсулина, то зарядка окажет содействие работе инсулина);
- качественному улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- повышению работоспособности;
- корректировке психического и эмоционального состояния диабетика.
Показана физическая реабилитация будет при условии, что:
- есть физиологическая реакция организма на нагрузку;
- отсутствуют существенные колебания концентрации сахара;
- происходит компенсация процесса (если это сахарный диабет легкой или средней формы).
Лечебная физкультура при сахарном диабете исключена если:
- имеется декомпенсированный диабет в тяжелой форме;
- отмечен низкий уровень работоспособности диабетика;
- присутствуют резкие перепады уровня сахара во время активной нагрузки на организм, а также плохое кровообращение, ишемическая болезнь, гипертония второй или же третьей степени с четко выраженными нарушениями работы органов.

Существует сразу несколько полезных для здоровья больного сахарным диабетом упражнений. Все они будут направлены на скорейшую нормализацию уровня глюкозы в крови.
Для достижения успеха во время составления ЛФК при сахарном диабете 2 типа важно четко обозначить цели, понятные в том числе пациенту. Выраженные в виде строгого плана, разбитого на дни и недели, они смогут мотивировать и стимулировать диабетика бороться с болезнью и преодолевать сложности. Глобально данные цели можно сформулировать так:
- регулирование концентрации сахара в крови;
- предупреждение возникновения острых либо хронических осложнений;
- снижение массы тела и ее дальнейшее поддержание на нужном уровне;
- нормализация психоэмоционального состояния диабетика;
- возвращение больному высокого уровня качества жизни.
Нужно понимать, что повторяющиеся физические нагрузки на мышцы, требующие от пациента как силы, так и выносливости, приводят к заметному снижению уровня инсулина в плазме крови при одновременном повышении концентрации глюкогена. Параллельно возрастает уровень кортизола, катехоламинов и соматотропных гормонов, что становится причиной улучшенных гликогенолиза и липолиза, ответственных за обеспечение организма энергией для физических тренировок.
- Как предотвратить сахарный диабет у женщин, мужчин и детей
- Гранат при диабете второго типа — Диабет и всё о нем
- Меню на неделю при сахарном диабете второго типа
- Как определить сахарный диабет, проявление болезни. Как распознать диабет в домашних условиях.
Гимнастика для диабетиков при проблемах ЖКТ
Упражнения при СД бывают общеукрепляющими, направленными на профилактику осложнений, и специальными, для борьбы с реальными сопутствующими болезнями. При употреблении метформина и других пероральных препаратов среди побочных последствий часто встречаются проблемы с кишечником, нарушения ритма дефекации, диспепсические расстройтсва.
При лечении кишечных патологий недостаточно уделять внимание только кишечнику – необходимо оздоравливать весь организм. С этой задачей прекрасно справляется ЛФК: укрепляет нервы, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровоток, предупреждает застойные процессы, усиливает перистальтику, укрепляет пресс.
- Лечь спиной на коврик. Руки скрестить и медленно сесть, зафиксировав ноги на коврике. в исходное положение (ИП). Подтянуть коленки к груди и вытянуть ноги. Повторить 10 р.
- ИП – аналогично предыдущему упражнению. Ладони положить на живот, медленно вздохнуть, наполняя нижнюю часть тела воздухом. Наполнить живот, несмотря на упор рук. Приостановить дыхание на этой фазе и в ИП. Сделать 15 р.
- Лечь животом вниз, ноги развернуть в стороны. Развернуть корпус вправо, потягиваясь левой рукой . Возвратиться в ИП и повторить 20 р.
- ИП – аналогично предыдущему. Руками упираемся в пол, туловище приподнимаем до упора. Возвращаемся в ИП. Сделать 20 р.
- Лечь на бок. Согнуть противоположную ногу, прижать колено к туловищу. По на другую сторону и повторить упражнение, в общей сложности – по 10 р. с каждой стороны.
- Сесть на коврик, ноги развести на максимальную ширину. Наклон вперед, касаясь руками пола подальше. Следующий наклон – вправо: левая рука – на поясе, правая – на полу. В другую сторону – аналогично. Выполнять 7 р.
- Упереться ладонями сзади. Прижать коленки к груди. Возвратиться в ИП, контролируя ровное положение спины. Сделать 10 р.
- ИП стоя, руки – впереди. Не сходя с места, развернуть корпус вправо, заводя руку максимально за спину, вдохнуть. Выдохнуть при возвращении в ИП. Повторить по 10 р. в одну и другую стороны.
- ИП – стоя, пальцы – в замок. Разворачивать корпус в одну и другую сторону, максимально отводя руки за спину. Повторять по 5 р.
- ИП – стоя, руки поднять к плечам, локти развернуть вперед. Поднимая согнутую ногу, коснуться колена локтем противоположной руки. Повторить движения симметрично. Продублировать 10 р.
Причины и симптомы кожного зуда при сахарном диабете
Техника безопасности при выполнении упражнений
Диабетом 2 типа чаще страдают люди, далекие от спорта. Чтобы не принести вреда нетренированному организму, начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, используя принцип «от простого к сложному». Сначала упражнения нужно делать в медленном темпе, следя за правильностью выполнения и своим состоянием. Постепенно темп увеличиваем до умеренного. Критерий эффективности нагрузки – ускорение сердцебиения, хорошая работа мышц и нормальное самочувствие. На следующий день не должно оставаться ощущения усталости. Если организм не успевает восстановиться за ночь, темп и количество упражнений нужно временно уменьшить. Небольшая боль в мышцах допускается.
Не стоит делать упражнения через силу. Длительные (несколько часов) занятия на грани физических возможностей при сахарном диабете запрещены, так как они приводят к выработке гормонов, мешающих работе инсулина, и получается обратный эффект – сахар растет.
Физкультура при диабете разрешена в любом возрасте, уровень нагрузки зависит исключительно от состояния здоровья. Тренировки желательно проводить или на улице, или в хорошо проветренном помещении. Лучшее время для занятий – спустя 2 часа после еды. Чтобы сахар не снизился до опасного уровня, в меню должны присутствовать медленные углеводы.
- 1.1 Основы охраны здоровья населения в …
- Лечебная физическая культура при …
- Лечебная физическая культура при …
- Лечебная физическая культура при …
- Дипломная работа по Сахарному диабету 2 …
На первых тренировках нужно дополнительно контролировать глюкозу крови, желательно замерить ее в середине занятия, после него, через 2 часа и при первых признаках гипогликемии. Снижение сахара можно распознать по чувству голода, внутренней дрожи, неприятным ощущениям в кончиках пальцев.
Если гипогликемия подтвердилась, нужно прекратить тренировку и съесть немного быстрых углеводов – 100 г сладкого чая или кубик сахара. Риск падения глюкозы выше у больных с инсулинозависимым диабетом.
Чтобы было проще держать сахар в норме, время упражнений, приема лекарств, еды, количество в ней углеводов должны быть постоянными.