Упражнения при диабете 2 типа для женщин

Комплексы упражнений

Из упражнений подойдет общеукрепляющий комплекс.

В список входят следующие упражнения:

1. Разминка для шеи – повороты головы вперед-назад, влево-вправо, круговые вращения головы, растирание шеи.
2. Разминка для туловища – наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо, круговые движения корпуса, глубокие наклоны вперед с касанием руками пола.
3. Разминка для рук и плеч – круговые движения плеч, круговые движения кистей, махи руками вверх-вниз, в стороны, ножницы руками.
4. Разминка для ног – приседания, выпады вперед-назад, поочередно махи ног вперед, в стороны, назад.
5. Упражнения на ковре – велосипед, ножницы, в положении сидя наклоны вперед к стопам, прогибы «кошечка», стоя на руках и коленях.
6. Общее – бег на месте с подниманием колен, ходьба на месте.

Пациент может дополнить аналогичными упражнениями свои занятия.

Пример упражнений

Отдельное место занимает гимнастика для ног. Она довольно легкая и не требует много времени. Пациент может выполнять ее каждый день перед сном – время сеанса всего лишь 10 минут.

Сидя на стуле, выполняются следующие движения:

1. Поджать пальцы стоп, затем выпрямить (подход — 7 раз).
2. Сделать перекаты с пятки на носок (подход — 10 раз).
3. С упором на пятки поднять носки, развести врозь и опустить (подход — 8 раз).
4. Поднять обе ноги от пола на 45-90 градусов, потом каждую поочередно (подход 10 раз).
5. С упором на носки поднять пятки, развести врозь и опустить на пол (подход — 7 раз).
6. Держа ноги на весу сгибать-разгибать их в голеностопном суставе (подход по 7 раз для каждой ноги).
7. Оторвать стопы от пола и сделать одновременно круговые движения (в течение 20 секунд).
8. Описать в воздухе каждой ногой цифры от 1 до 9. Вытянуть перед собой ноги с упором на носки, развести в стороны и приставить (подход – 7 раз).
9. Газетный лист бумаги положить на пол, ногами скомкать лист, выровнять, затем порвать (подход – 1 раз).

Упражнения на полу лежа:

1. На спине. Завести руки за голову, медленно подняться, не отрывая ноги от пола. Принять исходное положение. Повторить 7 раз.
2. На спине. Проводится глубокое дыхание животом, руки при этом оказывают легкое сопротивление животу. Повторить 10 раз.
3. На животе. Вытянуть вперед руки. После медленно отрывать ноги и руки от пола. Повторить 7 раз.
4. На спине. Махи ногами вперед, лежа на животе махи ногами назад. Повторить по 5 махов.
5. На боку. Махи ногой в сторону. Повторить по 5 махов на каждом боку.
6. На боку. Развести руки в стороны и прижать к полу. Затем правой рукой дотянуться к левой, не отрывая корпуса от пола. И наоборот. Повторить по 7 раз.
7. На спине. Прижать лопатки к полу, согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в пол медленно приподнимать таз. Повторить 7 раз.

Видео-урок с комплексом упражнений для диабетиков 2 типа:

Общие принципы гимнастики при диабете, что нужно учитывать?

При составлении плана комплекса упражнений и гимнастики при сахарном диабете для своих пациентов специалисты по ЛФК придерживаются следующих основных принципов:

• адаптация к рекомендованным больному физическим нагрузкам, направленным на улучшение состояния здоровья при СД, выполняется максимально плавно и постепенно;
• на начальном этапе, пациентам с диабетом второго типа рекомендуется выполнять упражнения, направленные на все группы мышц, все движения выполняются в среднем или медленном темпе с обязательным чередованием исходных положений;
• упражнения на отягощения и с определенным усилением добавляются по истечении некоторого времени, постепенно.

Важно! В гимнастику при диабете не входят скоростные упражнения, а также те, которые направленные на общее силовое напряжение!

Отметим, что при диабете второго типа легкой степени, ежедневной гимнастики и утренней зарядки недостаточно. В еженедельный план, рекомендованный специалистом, должны обязательно входить: пробежка, дозированные занятия плаванием и спортивной ходьбой. Также возможны занятия и на тренажерах (рекомендуется вело и гребной тренажер).

Также следует учитывать и то, что все физические нагрузки должны увеличиваться постепенно с обаятельным контролем показателей сахара и общего самочувствия.

Пациентам с диабетом второго типа средней тяжести течения специалисты рекомендуют:

• ежедневно выполнять легкую утреннюю зарядку;
• гимнастический комплекс средней/малой интенсивности, с продолжительностью – не более 20 минут;
• ежедневные пешие прогулки – до 5 км.

При патологии тяжелой степени с имеющимися осложнениями и серьезными изменениями в работе сердца и сосудов, методика ЛФК направленная на лечение СД схожа с методами лечебной физкультуры, направленными на реабилитацию больных после инфаркта. То есть, помимо легкой зарядки и обязательной дыхательной гимнастики также выполняются и специальные упражнения для средних и мелких мышц (продолжительность комплекса упражнений не превышает 10 мин.). Также следует плавно и постепенно проводить адаптацию к ходьбе, начиная от 250-300 метров постепенно увеличивая расстояния до 1,5 км).

Важно! Наиболее важное правило для людей, страдающих от диабета – при выполнении физических упражнения не допускать появления какого-либо дискомфорта, чувства слабости и усталости. Если же усталость и слабость появляются, в этом случае следует проконсультироваться со специалистом для пересмотра комплекса. Если во время выполнения упражнений больной ощущает приближение симптомов гипер- или гипогликемии, зарядку следует немедленно прекратить и принять соответствующие меры для нормализации состояния.

Гипогликемия

Активный спорт и возникший диабет требуют внимательного отношения к возникновению гипогликемии. Дело в том, что при физических упражнениях уровень сахара может резко снизиться. Поэтому необходимо помнить некоторые правила. Вот они:

• Уровень сахара необходимо измерить до начала и после окончания занятий. Если уровень выше 10мМ/л, то принимать дополнительные углеводы не нужно, а если ниже 10мМ/л – то каждые полчаса нужно принимать по 1 хлебной единице.
• На занятиях обязательно с собой должны быть быстрые углеводы, чтобы при необходимости можно было быстро поднять уровень глюкозы в крови.
• Измерять уровень сахара нужно каждые 30 минут занятий.
•  С собой обязательно должна быть вода.

Эти правила нужно обязательно знать, чтобы избежать негативных последствий во время занятий физкультурой.

Не стоит думать, что спорт и любого типа диабет – понятия несовместимые. Напротив, правильно и умеренно выполняемые физические упражнения могут принести только пользу человеку с таким тяжелым заболеванием.

Похожие записиНеотложная помощь при гипергликемииГипергликемия – что это такое?Диабетическая ангиопатия нижних конечностей

Когда занятия запрещены

Любые неприятные ощущения в груди, одышка, головная боль и головокружение требуют остановки занятия до исчезновения симптомов. Если занимаетесь в зале, тренер должен быть предупрежден о наличии у вас диабета и о мерах неотложной помощи при гипогликемии.

Из-за высокого риска диабетической стопы повышенное внимание стоит уделить выбору обуви для занятий. Обязательны плотные хлопковые носки, специальная спортивная обувь.

Внимание: После каждой тренировки стопы осматривают на предмет потертостей и царапин.

Основные задачи ЛФК

Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:

1. снижению уровня гипергликемии (если пациент зависим от инсулина, то зарядка окажет содействие работе инсулина);
2. качественному улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
3. повышению работоспособности;
4. корректировке психического и эмоционального состояния диабетика.

Показана физическая реабилитация будет при условии, что:

• есть физиологическая реакция организма на нагрузку;
• отсутствуют существенные колебания концентрации сахара;
• происходит компенсация процесса (если это сахарный диабет легкой или средней формы).

Лечебная физкультура при сахарном диабете исключена если:

1. имеется декомпенсированный диабет в тяжелой форме;
2. отмечен низкий уровень работоспособности диабетика;
3. присутствуют резкие перепады уровня сахара во время активной нагрузки на организм, а также плохое кровообращение, ишемическая болезнь, гипертония второй или же третьей степени с четко выраженными нарушениями работы органов.

Существует сразу несколько полезных для здоровья больного сахарным диабетом упражнений. Все они будут направлены на скорейшую нормализацию уровня глюкозы в крови.

Для достижения успеха во время составления ЛФК при сахарном диабете 2 типа важно четко обозначить цели, понятные в том числе пациенту. Выраженные в виде строгого плана, разбитого на дни и недели, они смогут мотивировать и стимулировать диабетика бороться с болезнью и преодолевать сложности. Глобально данные цели можно сформулировать так:

• регулирование концентрации сахара в крови;
• предупреждение возникновения острых либо хронических осложнений;
• снижение массы тела и ее дальнейшее поддержание на нужном уровне;
• нормализация психоэмоционального состояния диабетика;
• возвращение больному высокого уровня качества жизни.

Нужно понимать, что повторяющиеся физические нагрузки на мышцы, требующие от пациента как силы, так и выносливости, приводят к заметному снижению уровня инсулина в плазме крови при одновременном повышении концентрации глюкогена. Параллельно возрастает уровень кортизола, катехоламинов и соматотропных гормонов, что становится причиной улучшенных гликогенолиза и липолиза, ответственных за обеспечение организма энергией для физических тренировок.

1. Как предотвратить сахарный диабет у женщин, мужчин и детей
2. Гранат при диабете второго типа — Диабет и всё о нем
3. Меню на неделю при сахарном диабете второго типа
4. Как определить сахарный диабет, проявление болезни. Как распознать диабет в домашних условиях.

Гимнастика для диабетиков при проблемах ЖКТ

Упражнения при СД бывают общеукрепляющими, направленными на профилактику осложнений, и специальными, для борьбы с реальными сопутствующими болезнями. При употреблении метформина и других пероральных препаратов среди побочных последствий часто встречаются проблемы с кишечником, нарушения ритма дефекации, диспепсические расстройтсва.

При лечении кишечных патологий недостаточно уделять внимание только кишечнику – необходимо оздоравливать весь организм. С этой задачей прекрасно справляется ЛФК: укрепляет нервы, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровоток, предупреждает застойные процессы, усиливает перистальтику, укрепляет пресс.

1. Лечь спиной на коврик. Руки скрестить и медленно сесть, зафиксировав ноги на коврике. в исходное положение (ИП). Подтянуть коленки к груди и вытянуть ноги. Повторить 10 р.
2. ИП – аналогично предыдущему упражнению. Ладони положить на живот, медленно вздохнуть, наполняя нижнюю часть тела воздухом. Наполнить живот, несмотря на упор рук. Приостановить дыхание на этой фазе и в ИП. Сделать 15 р.
3. Лечь животом вниз, ноги развернуть в стороны. Развернуть корпус вправо, потягиваясь левой рукой . Возвратиться в ИП и повторить 20 р.
4. ИП – аналогично предыдущему. Руками упираемся в пол, туловище приподнимаем до упора. Возвращаемся в ИП. Сделать 20 р.
5. Лечь на бок. Согнуть противоположную ногу, прижать колено к туловищу. По на другую сторону и повторить упражнение, в общей сложности – по 10 р. с каждой стороны.
6. Сесть на коврик, ноги развести на максимальную ширину. Наклон вперед, касаясь руками пола подальше. Следующий наклон – вправо: левая рука – на поясе, правая – на полу. В другую сторону – аналогично. Выполнять 7 р.
7. Упереться ладонями сзади. Прижать коленки к груди. Возвратиться в ИП, контролируя ровное положение спины. Сделать 10 р.
8. ИП стоя, руки – впереди. Не сходя с места, развернуть корпус вправо, заводя руку максимально за спину, вдохнуть. Выдохнуть при возвращении в ИП. Повторить по 10 р. в одну и другую стороны.
9. ИП – стоя, пальцы – в замок. Разворачивать корпус в одну и другую сторону, максимально отводя руки за спину. Повторять по 5 р.
10. ИП – стоя, руки поднять к плечам, локти развернуть вперед. Поднимая согнутую ногу, коснуться колена локтем противоположной руки. Повторить движения симметрично. Продублировать 10 р.

Причины и симптомы кожного зуда при сахарном диабете

Техника безопасности при выполнении упражнений

Диабетом 2 типа чаще страдают люди, далекие от спорта. Чтобы не принести вреда нетренированному организму, начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, используя принцип «от простого к сложному». Сначала упражнения нужно делать в медленном темпе, следя за правильностью выполнения и своим состоянием. Постепенно темп увеличиваем до умеренного. Критерий эффективности нагрузки – ускорение сердцебиения, хорошая работа мышц и нормальное самочувствие. На следующий день не должно оставаться ощущения усталости. Если организм не успевает восстановиться за ночь, темп и количество упражнений нужно временно уменьшить. Небольшая боль в мышцах допускается.

Не стоит делать упражнения через силу. Длительные (несколько часов) занятия на грани физических возможностей при сахарном диабете запрещены, так как они приводят к выработке гормонов, мешающих работе инсулина, и получается обратный эффект – сахар растет.

Физкультура при диабете разрешена в любом возрасте, уровень нагрузки зависит исключительно от состояния здоровья. Тренировки желательно проводить или на улице, или в хорошо проветренном помещении. Лучшее время для занятий – спустя 2 часа после еды. Чтобы сахар не снизился до опасного уровня, в меню должны присутствовать медленные углеводы.

На первых тренировках нужно дополнительно контролировать глюкозу крови, желательно замерить ее в середине занятия, после него, через 2 часа и при первых признаках гипогликемии. Снижение сахара можно распознать по чувству голода, внутренней дрожи, неприятным ощущениям в кончиках пальцев.

Если гипогликемия подтвердилась, нужно прекратить тренировку и съесть немного быстрых углеводов – 100 г сладкого чая или кубик сахара. Риск падения глюкозы выше у больных с инсулинозависимым диабетом.

Чтобы было проще держать сахар в норме, время упражнений, приема лекарств, еды, количество в ней углеводов должны быть постоянными.