Диeта для похудeния живoта поcле рoдов

Многие женщины после родов сталкиваются с тем неприятным фактом, что мышцы в области живота теряют свой тонус. Они становятся дряблыми, а кожа ложится некрасивыми складками.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Когда после родов можно заниматься спортом?

Отличным тренажером может быть обычный обруч хула-хуп, кручение которого способствует развитию всех мышц в области талии. Ежедневные двадцатиминутные тренировки с обручем могут дать результат, сравнимый с изнуряющими тренировками на пресс.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

  • аэробика;
  • прыжки в воду;
  • контактные виды спорта – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Читайте также:  8-й месяц беременности — что там в животике происходит?

Разгрузочные дни для похудения после родов.

Для похудения в области живота можно устраивать разгрузочные дни. Делать это можно даже кормящим матерям. Начинать диету рекомендуется с вечера предыдущего дня и до вечера следующего. Как показывает практика, это один из самых легко переносимых способов.

Для разгрузочного дня можно выбрать одну из диет:

  • гречневую (в течение дня разрешается есть только сваренную на воде кашу, без соли, но один раз в день можно выпить чуть-чуть нежирного кефира);
  • яблочную (согласно которой можно кушать лишь яблоки в неограниченном количестве;
  • белковую (отварное мясо и рыба, без соли, но с небольшим количеством овощей).
Разгрузочные дни для похудения после родов.

При таких разгрузочных днях женщина не почувствует голода, ведь кушать можно столько, сколько захочется. Такое питание не отразится на количестве грудного молока, т. к. диета длится всего 1 сутки.

Устраивая такие разгрузочные дни каждую неделю, можно сбросить несколько килограммов в течение одного месяца. Но при этом нужно в дальнейшем соблюдать правила диетического питания.

Худеем вне дома

Если у вас есть возможность отлучаться в спортзал, обязательно воспользуйтесь этим. Аэробных упражнений с большим количеством прыжков и танцев пока стоит избежать, а вот йога и пилатес – отличная альтернатива. Такие практики способствуют не только похудению, но и релаксации, приятному растяжению мышц и хорошему самочувствию. Главное, не делайте упражнений, при которых потенциально может быть травмирована грудь.

Еще одним способом как быстро похудеть после родов, является плавание в бассейне. С авквааэробикой лучше повременить, так как силовые упражнения провоцируют выработку молочной кислоты, которая может попасть в грудное молоко и придать ему характерный вкус. Если свободное плавание для вас слишком скучно, запишитесь на грудничковое плавание. Это крайне полезно для малыша и в то же время, физическая нагрузка для мамы.

Эффективный комплекс упражнений

Тем, кто не может позволить себе посещать фитнес-тренировки, аквааэробику и другие занятия для того, чтобы потерять избыточный вес, существует другой способ, как похудеть при ГВ – домашний комплекс упражнений. Уделяйте по 30-60 минут в день, и вы непременно добьетесь результатов. Ведь пока малыш спит, вы наконец-то можете заняться собой и сделать несколько подходов упражнений с целью похудеть.

Читайте также:  Выделение из желез при мастопатии лечение

Не забывайте о гимнастике и разминке. Начинайте с шеи, затем постепенно переходите к рукам. Дышите ровно, не торопитесь закончить упражнения как можно скорее. Закончите разогрев наклонами из стороны в сторону. Уделите разминке 5 минут и затем приступайте к выполнению других упражнений:

  • Качаем пресс. Что может быть проще, чем ежедневно качать пресс в свободные минуты. Для этого вам не требуются специальные тренажеры и большое пространство:
  1. Ложитесь на пол, руки за голову.
  2. Слегка приподнимайте торс, стараясь не отрывать ступни от пола.
  3. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
  4. Через 10 дней ждите первых результатов: живот станет более подтянутым, а со временем – плоским.
  • Качаем ноги и бедра:
  1. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки.
  2. Начинайте поднимать правую ногу, разворачивая стопу наружу.
  3. Левая нога должна оставаться в согнутом положении.
  4. Опустите правую ногу, но не до конца.
  5. Сделайте несколько подходов по 15 раз с перерывом на отдых в 3 минуты.
  6. Это упражнение поможет похудеть и привести в порядок мышцы ног и бедер.
Эффективный комплекс упражнений
  • Ягодицы:
  1. Лягте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте поднимать таз настолько высоко, насколько вам это возможно. При этом не забывайте сжимать ягодицы.
  3. Опускайте тело медленно, не касаясь пола.
  4. Повторите упражнение 15-20 раз. Через 3 минуты сделайте еще один подход.
  5. Это упражнение поможет похудеть, подтянуть ягодицы и вернуть им пусть не прежнюю, но более упругую форму.
  • Укрепляем руки. Если есть гантели по полкило – то отлично. Если нет, подойдут даже детские бутылочки, наполненные водой:
  1. Возьмите по гантели и расставьте руки в стороны на уровне плеч.
  2. Поднимайте до уровня чуть выше головы и медленно опускайте в исходную позицию обе руки одновременно.
  3. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Через 3 минуты сделайте второй подход.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

В следующем видеоуроке наглядно показано, как правильно выполнять упражнения в послеродовой период, чтобы быстро похудеть. Повторяйте все за инструктором, тогда результат быстро проявится! Помните, что нужно кушать здоровую пищу, чаще выходить на свежий воздух. Это лучшие советы тем, кто не знает, как можно похудеть при кормлении грудью. Похудеть в период грудного кормления можно, главное правильно подойти к этому вопросу и следовать рекомендациям специалистов.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Меню для похудения после родов — как и что готовить

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Полезные советы по похудению после родов

Выберите еду из разных групп

Выберите для себя полезные закуски

Контролируйте тягу к вредным продуктам

Практикуйте осознанное питание

Много пейте

Избегайте употребления алкоголя

Следите за своими порциями вне дома

Ведите активный образ жизни

  • Двигайтесь как можно больше и делайте свою работу по дому самостоятельно.
  • Чаще играйте с малышом в подвижные игры.
  • Погуляйте во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть.
  • Всякий раз, когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдете с малышом на прогулку, в том числе и без коляски. Гуляйте как можно чаще, ходите пешком.
  • А еще отправьтесь в ближайший супермаркет пешком, только не набирайте слишком много, чтобы не было тяжело нести покупки домой.
Читайте также:  Воспроиз­водствен­ная необходимость

Умные упражнения

Грудное вскармливание

Сон и стресс

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить.

Личный опыт

  • Снежана Подскажите, как похудеть после родов быстро?
  • Татьяна Как похудеть после родов. при этом продолжаю кормить ребенка грудью….
  • Анастасия КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Личный опыт

  • Снежана

  • Татьяна

  • Анастасия

Современная медицина