Допустимые упражнения после кесарева, рекомендации по их выполнению

Личная практика йоги после рождения малыша – деликатный, особенный период для женщины.

Что можно предпринять?

Для того чтобы негативные изменения во внешности, приобретённые в период беременности, прошли, полезной будет йога после родов, к занятиям которой можно приступать спустя 40 дней, или даже пару месяцев после того, как малыш родился. Женская психика и её тело нуждается в отдыхе после родового стресса. К тому же важно восстановить форму и силы. Именно занятия йогой способствует восстановлению равновесия даже у особ, настроенных на пессимистичный лад. Если вы не знаете, когда после родов можно заниматься йогой, тогда вам нужно ознакомиться со всеми рекомендациями специалистов по этому поводу. Как можно раньше приступив к подобным занятиям, женщина получает наибольшую пользу. Её собственный организм и организм малыша сможет адаптироваться в наиболее короткие сроки к наступившим переменам. Когда ваш ребёночек подрастёт, вы сможете потихоньку приобщать его к простым упражнениям в йоге, за счёт чего он вырастет физически крепким, гибким, здоровым и ему легко будет адаптироваться в любом другом виде спорта.  Это способно принести ему только одну пользу. Через неделю можно начинать заниматься мягкими физическими упражнениями, в дальнейшем усложняющимися. Если имеет место быть факт кесарево сечения, данный период должен быть продлён на несколько недель. Обязательно в каждом случае важно консультироваться с врачом о сроках начала занятий. Новички занятий могут начать через 6 месяцев заниматься йогой после родов. Для этого необходимо обзавестись специальным мягким ковриком, удобной спортивной одеждой, и только тогда можно начинать работать над собой.

Что можно предпринять?

В чем польза

Йога оказывает мягкое и плавное воздействие на весь организм, улучшая общее самочувствие и повышая тонус кожи. Но не стоит надеяться на быстрые и ошеломляющие результаты, так как этот вид спорта не направлен на резкое снижение веса. Йога помогает привести тело в порядок с минимальными усилиями, подтянуть его и улучшить здоровье.

В целях ухода за собой можно посетить специальную школу и начать заниматься с инструктором. Опытный специалист по йоге учтет все пожелания и подберет нужный комплекс восстановления. Если у девушки нет возможности или желания регулярно посещать коллективные занятия, приступить к началу тренировок можно дома. Важно не переусердствовать, следовать рекомендациям доктора и учитывать противопоказания.

Периоды беременности, подходящие для занятий йогой

Новость о беременности многих женщин выбивает из колеи. Кто-то не желает перестраивать свою жизнь и продолжает двигаться в привычном темпе. Те, кто занимаются йогой, знают, что она полезна и положительно влияет на психологическое состояние, улучшает самочувствие, учит контролировать свое тело. Для женщин в положении постоянные тренировки помогают:

  • справляться с токсикозом (сонливостью, головокружениями, тошнотой);
  • нейтрализовать перемены в настроении из-за гормональной перестройки;
  • улучшить самочувствие;
  • научиться расслаблять мышцы, что особенно важно для женщин с предрасположенностью к повышенному тонусу.

Женщины, отдающие предпочтение занятиям йогой, более подготовлены к родам. Они обучаются правильно дышать, что не только дает результат во время родоразрешения, но также позволяет обогащать свой и развивающийся организм малыша кислородом на протяжении всего периода. На занятиях женщины в положении учатся контролировать свое тело и мускулатуру. Это позволяет легче перенести родовой процесс.

Начинать занятия йогой никогда не поздно, и беременность не является исключением. Если есть желание, то лучший период — 1 триместр беременности. Однако прежде, чем начинать занятия, необходимо получить разрешение лечащего врача. У большинства женщин на ранних сроках живота еще не видно, поэтому следует сообщить инструктору о своем положении или перевестись в специальную группу для будущих мам, так как некоторые асаны категорически противопоказаны.

Йогой можно упражняться во время беременности во 2 и 3 триместрах, если беременная хорошо себя чувствует и у нее нет для этого противопоказаний. В этот период асаны направляются в помощь женщине, чтобы она накопила достаточно энергии перед родами, смогла контролировать свое физическое и психологическое состояние, научилась общаться с малышом и чувствовать его. Во время занятий она не должна испытывать дискомфорт и переутомляться.

Читайте также:  Нужно ли мужчине пить фолиевую кислоту при планировании беременности

Материнство — это начало нового этапа в жизни каждой женщины.

Йога помогает достигнуть баланса между жизнью до родов, и после. Благодаря ежедневной практике организм постепенно возвращается к своему нормальному ритму. Интенсивно практиковать можно через 6 месяцев после родов. Однако приступать к постепенным нагрузкам можно уже через два месяца. Главное слушать свое тело, излишне не напрягаться, и не травмировать себя.

9 месяцев беременности ни для одной женщины не проходят бесследно. Плавная практика и пранаямы ускорят выздоровление, облегчат боль в пояснице, снимут напряжение с плеч, рук, спины и бедер.

Улучшает осанку

Вынашивание ребенка, и дальнейший уход за ним, качание ребенка на руках, толкание коляски сказывается на мышцах спины и деформирует осанку. Регулярная практика йоги до, после, и во время беременности улучшает осанку, откроет плечи и грудь, уменьшит жесткость суставов.

Самое распространенное последствие беременности ‒ это лишний вес. Почти все женщины страдают от этой проблемой после рождения ребенка. Порой слишком сложно сбросить лишние килограммы, которые женщина набирает во время беременности. Йога постепенно приводит мышцы в тонус, уменьшает провисание мышц в области живота.

Когда можно начинать заниматься йогой после родов?

Некоторые женщины стремятся прийти в форму как можно скорее. Особенно спешат начать йогу те мамы, которые практиковали ее до и во время беременности. Однако специалисты рекомендуют отложить физическую активность до того момента, когда организм начнет оправляться от родов.

В первые послеродовые недели можно делать простую дыхательную гимнастику и медитировать. К несложным физическим занятиям следует приступать после того, как прекратятся кровянистые выделения (примерно через 60 дней после родов).

Йогу необходимо отложить на более поздний срок, если:

  • в процессе деторождения были осложнения (сильное кровотечение, нарушение сердечное ритма, высокое или пониженное давление),
  • имеются разрывы промежности,
  • родоразрешение проводилось путем кесарева сечения.
Когда можно начинать заниматься йогой после родов?

Необходимо в индивидуальном порядке обсудить с лечащим врачом возможность начинать занятия. После кесарева сечения гинекологи рекомендуют приступать к физическим нагрузкам не ранее 6 месяцев с момента родов. Если имеются повреждения в промежности, следует отложить индийские практики до заживления разрывов.

Иногда восстановление тканей организма происходит в ускоренном или замедленном режиме. В связи с этим врачи ориентируются на то, как чувствует себя женщина. Однако даже при хорошем самочувствии роженицы к активным занятиям следует подходить с осторожностью.

Когда и как можно начинать заниматься йогой после родов?

Еще во время беременности представительницы слабого пола начинают размышлять о том, каким образом будут приводить свою фигуру в порядок после появления ребеночка. Как известно, после родов организму требуется немало времени на восстановление.

Новоиспеченные мамочки часто сталкиваются с такими проблемами, как лишний вес, дряблость кожных покровов, растяжки, обвисший животик. Поэтому действительно важно заранее составить план занятий спортом и понять, что можно делать, а от каких упражнений лучше отказаться.

Одним из наиболее популярных и безопасных видов спорта, бесспорно, является йога, так как она помогает не только улучшить состояние тела, но и достичь духовного равновесия.

Когда можно заняться йогой после родов?

Безусловно, большинство мамочек готово приступить к тренировкам буквально сразу после родов. Но спешить в данной ситуации абсолютно не стоит. Прежде всего, женщина должна в первое время посвятить себя заботе о маленьком человечке и его развитии.

Следует учитывать, что на протяжении месяца кроху придется часто прикладывать к груди, удовлетворять его потребности в пище по первому же требованию. Если этого не делать, то возможно возникновение серьезных проблем с лактацией.

Более того, мамочка должна привыкнуть к новому ритму жизни, трудоемкому уходу за маленьким ребеночком.

Необходимо не забывать и о том, что в послеродовой период организм предельно ослаблен, и ему нужно определенное время для восстановления. Особенно это касается внутренних половых органов.

На протяжении примерно двух месяцев из влагалища будут выходить лохии, которые являются противопоказанием к физической активности.

Читайте также:  Можно есть цитрусовые при беременности

По их завершению матка придет в норму, состояние организма стабилизируется, и только тогда новоиспеченная мама сможет приступить к выполнению простейших упражнений.

Если во время родов произошли разрывы, и врач был вынужден наложить швы, то дело обстоит немного иначе.

Женщине потребуется гораздо больше времени на восстановление, и пока раны не заживут, о занятиях йогой не может идти речи.

Самостоятельно крайне сложно оценить готовность организма к получению нагрузок, поэтому роженица должна регулярно посещать гинеколога и согласовывать с ним подобные вопросы.

Когда и как можно начинать заниматься йогой после родов?

Не каждой представительнице прекрасного пола удается родить самостоятельно, и поэтому проводится кесарево сечение. В данной ситуации пройдет не менее четырех месяцев, пока швы окрепнут, и женщина будет готова к посещению занятий. При этом начинать тренировки необходимо с простейших упражнений, которые подготовят тело к более серьезным нагрузкам.

Таким образом, сложно определить, какое время считается оптимальным для начала тренировок, ведь организм каждой новоиспеченной мамочки индивидуален. Если одним женщинам удается восстановиться за полтора месяца, то другим может потребовать около полугода. В любом случае последнее слово должно быть за врачом, который может объективно оценить состояние внутренних половых органов и швов.

Если женщина никогда не занималась йогой, то лучше начинать с групповых занятий для новичков и приступить к ним через полгода после родов. Прежде всего, рекомендуется освоить позу Шавасана. Для этого необходимо удобно разместиться на спине, ноги и руки немного раскинуть в стороны.

Интересно, но абсолютно никаких движений выполнять не придется. Нужно полежать около пятнадцати минут постепенно расслабляя все мышцы. Нужно сконцентрироваться на дыхании и закрыть глаза.

Такое упражнение заменит новоиспеченной маме несколько часов полноценного отдыха, которого так не хватает после появления малыша.

Следующая поза под названием Aдxo Mукxa Швaнacaнa поможет ускорить восстановление внутренних половых органов и мышц нижнего пресса. Женщина должна стать ровно и держать ноги вместе. Медленно и плавно необходимо тянуть руки к полу под прямым углом, таким образом, чтобы они были на одном уровне с корпусом. После того как правильная поза найдена, следует втянуть мышцы живота.

Джaтxapa Пapивapтaнacaнa поспособствует восстановлению пресса. Необходимо разместиться на спине и раскинуть руки как можно шире ладошками вверх. Ноги в это время должны быть приподняты вверх и согнуты в коленках.

После этого нужно наклонить нижние конечности в правую сторону, выпрямить и прижать к полу, после чего вернуться в исходное положение и повторить те же движения в левую сторону.

Такие скручивания невероятно полезны для организма молодой мамы.

Ашвини-мудра представляет собой не менее эффективное упражнение, которое выполняется предельно просто. Необходимо удобно сесть на полу, ноги вытянуть перед собой, а руки оставить в свободном положении.

Затем следует напрячь мышцы влагалища, после ягодицы, и медленно втянуть анальное отверстие. Рекомендуется делать двенадцать повторений.

Таким образом, внутренние органы быстрее восстановятся, и мамочка сможет приступать к изучению более сложных асан.

Вирабхадрасана (Поза воина

Как она работает

Изящная и сильная асана для укрепления мышц пресса и тазового дна. Она улучшает выносливость и тонизирует мышцы живота, бедер, плеч. Растягивая ноги старайтесь, как будто вынырнуть вверх из ног.

Противопоказания

  • Если диарея. Эта поза может еще больше усугубить боли в кишечнике из-за давления на мышцы живота
  • Если у вас артрит или боль в колене. Выполняйте ее только с поддержкой стены
  • Не раньше чем через 2 месяца после кесарева или другой полостной операции на животе

Как она работает

Асана укрепляет всю нижнюю часть тела. Для того, чтобы поза была завершена, должны работать не только ноги и руки, но и ваш центр. Втягивайте пупок к позвоночнику, и зафиксируйте позу на 30 секунд.

Противопоказания

  • Если у вас артрит или проблемы с коленями. В таком случае лучше начинать заниматься с сертифицированным инструктором по йоге.

Может ли спорт снизить качество грудного молока?

Спортивные занятия не способны снизить количество вырабатываемого грудного молока. Однако если женщина занимается очень активно, получает большие нагрузки, из-за чего утомляется, это может привести к сокращению количества молока.

Такая ситуация может возникнуть из-за повышенной нагрузки на все системы организма, который с ними не сумеет справиться. Кроме того, сложные упражнения, выполняемые с грудью, полной молока, могут стать причиной возникновения мастита.

Упражнения для руки и спины

Малыш, который постепенно набирает вес, уже является прекрасным утяжелителем, и молодые мамы часто замечают, что через какое-то время мышцы на руках сами начинают подкачиваться. Но также не стоит забывать, что трицепс является одним из самых проблемных мест и часто обвисает из-за слабых мышц и жировой ткани.

Что касается спины, её необходимо укреплять, поскольку нагрузка на весь корпус у мам колоссальная: они постоянно носят деток на руках, много раз сгибаются и разгибаются, а когда детки делают первые шажки, мамам приходится находиться в полусогнутом состоянии почти всё время. Какие упражнения следует выполнять?

Упражнения для руки и спины
  1. Упражнение на трицепсы. Возьмите гантели минимум по два килограмма, зажав их в две руки. Поднимите руки над головой, ноги стоят на ширине плеч. Согните руки с гантелями в локтях, пытаясь достать ими до лопаток. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. В идеале, нужно сделать не менее 50 раз.
  2. Ноги слегка согнуты, в каждой руке по гантели. На выдохе поднимите слегка согнутые в локтях руки в стороны, на вдохе опустите обратно. Сделайте 20 повторов, отдохните, повторите сет ещё раз.
  3. Укрепляем мышцы спины. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. На вдохе наклонитесь корпусом к полу, руки как бы хотят достать пола. На выдохе поднимитесь вверх. Вы должны прочувствовать, как у вас работают мышцы поясничного отдела спины. Достаточно сделать 25-30 повторов.
  4. Лёжа на спине, поясница прижата к полу. Руки разведены в стороны, в каждой руке по гантели. На выдохе собираем руки перед собой, соединив их вместе. На вдохе разводим в стороны. Выполняя данное упражнение, вы прорабатываете не только мышцы рук, но также и мышцы грудного отдела, что также будет очень полезно для молодых мам.

Упражнения для спины

Заключение

  • Физические нагрузки после рождения ребенка полезны и позволяют быстрее вернуть утраченную форму. Но сразу после родов тренироваться нельзя – необходимо дождаться, когда прекратятся послеродовые выделения и организм восстановится после родовой нагрузки.
  • Через сколько после родов можно заняться спортом, однозначно сказать нельзя. Каждая женщина индивидуально восстанавливается в послеродовом периоде. Одним достаточно пары месяцев, а другим потребуется больше времени.
  • Когда можно будет начать заниматься, подскажет гинеколог после осмотра пациентки. Но даже если врач разрешил тренировки, нужно помнить, что физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно и быть в радость. Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источники:

-posle-rodov-dlya-pohudeniya -rodov-dlya-mamyi/hudeem/

Возможные осложнения

Осложнения в женском здоровье после кесарева сечения возникают гораздо чаще, чем после обычных родов. Организм, в котором происходили существенные изменения в период роста плода, априори ослаблен. Новый негативный фактор в виде операции наносит ему дополнительные повреждения, приводящие к определенным нарушениям. Виновниками осложнения могут стать:

  • Антибактериальная терапия;
  • Невысокое качество материала, используемого для швов;
  • Профессионализм врача-акушера;
  • Техника и время проведения операции.

Исходя из них, осложнения могут выражаться в расхождении швов, заболевании внутренних органов, последствиях длительного нахождения под наркозом. Реакцию организма трудно предсказать, и если она негативна, врачам приходится назначать пациентке дополнительное лечение. Разговоров о физических нагрузках в этих случаях не ведется.

Очевидно, что выполнение лечебных комплексов после кесарева сечения оказывает необходимую поддержку женскому организму, позволяет быстро вернуть хорошую форму телу и сохранить здоровье. Физические занятия, плавание в бассейне, тренировка различных мышц способствуют и душевному настрою. Возвращаясь в комфортные размеры, ощущая упругость мышц и радуясь подтянутому животу, женщина чувствует себя вдвойне счастливой, став мамочкой.

Современная медицина