Как избавиться от живота после родов и почему он стал растянутым

В первый месяц после родов женщинам не следует утруждать себя домашней работой. Возобновление сил происходит постепенно, поэтому и нагрузки должны быть нарастающими. Поэтому в первые 12 недель следует посвятить время ребенку, всецело отдаться материнству, организовать близкое общение с малышом, что в свою очередь будет способствовать быстрому восстановлению и улучшит самочувствие молодой мамы.

Восстановление формы живота

Как правило, во время беременности эта часть тела подвержена изменениям сильнее всего. Если в период ожидания малыша будущая мама несильно поправилась и ей не проводилось кесарево сечение, вернуть плоский живот можно с помощью диеты и занятий спортом.

К сожалению, так везет не всем женщинам. Диастаз мышц, жировой «фартук» и дряблая обвисшая кожа — частые спутники беременности, которые являются показаниями для абдоминопластики. Для восстановления формы доктор Ворошкевич часто сопровождает пластику живота липосакцией некоторых зон. Во время операции доктор удаляет жировой «фартук» и сшивает мышцы передней брюшной стенки, возвращая им дородовое положение. Дополнительно можно подтянуть растянутую кожу в лобковой области, а также скорректировать размер и форму пупка.

Как подтянуть живот после беременности?

Если у вас нет возможности в течение нескольких месяцев 2-3 раза в неделю посещать косметолога, то Ultraformer – технология, которую придумали специально для вас!

Найдите буквально пару свободных часов, и мы предложим вам очень эффективную процедуру на аппарате Ultraformer, работающем по технологии HIFUUltraformer: без лишних слов. Подробнее … » (высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук).

В одном сеансе, используя разные манипулы, мы при необходимости совместим липолиз и лифтинг. В результате вы избавитесь от локальных жировых ловушек и улучшите качество кожи. Достаточно всего одного сеанса, чтобы затем в течение полугода наблюдать, как меняется тело, уходят жировые отложения и подтягивается живот.

Как это работает?

В месте воздействия высокоинтенсивного сфокусированного ультразвука происходит точечный нагрев тканей. В результате процесс коллагенеза увеличивается в десятки раз: белковые структуры соединительной ткани – коллаген и эластин – сокращаются, обеспечивая подтяжку мягких тканей. Поэтому эффект лифтинга вы заметите уже сразу после процедуры. Более выраженные изменения вы увидите через месяц. Ну а окончательный результат можно будет оценить через полгода. Состояние кожи улучшается постепенно: в течение этих месяцев в тканях происходит активный синтез коллагена и эластина.

Как подтянуть живот после беременности?

Что делать дальше?

Жить обычной жизнью и наслаждаться переменами. При необходимости процедуру можно повторить через 6 месяцев. Но нередко одного сеанса оказывается достаточно, чтобы подтянуть живот, вернуть коже упругость и вообще обрести вид, который был до родов.

Принципиально: Мы привыкли к печальной взаимосвязи: чем эффективнее – тем агрессивнее. HIFU – какое-то уникальное исключение из правил. При столь убедительных результатах не требуется никакого восстановительного периода. Небольшая отечность и легкая мышечная болезненность пройдут через 3-7 дней. После процедуры можно спокойно вернуться к обычным делам. Дома даже не успеют соскучиться!

Почему технология HIFU безопасна?

✓ Во-первых, эта технология пришла в косметологию из «большой» медицины, где применяется весьма активно. ✓ Во-вторых, преимущество сфокусированного ультразвука заключается в абсолютно точечном воздействии: импульсы не идут дальше заданной глубины и работают в ограниченной зоне, не распространяясь вглубь и в стороны. ✓ В-третьих, благодаря сверхзвуковой подаче ультразвука нет риска деформаций, рубцов и ожогов.

Состояние женщины в первые часы после родов

После естественного родоразрешения пациентка первые 2 часа находится в родовом зале. Там её наблюдают акушеры-гинекологи, контролируя давление и отслеживая возможные внутренние кровотечения. Через некоторое время врач интересуется состоянием пациентки, проверяет выделения из половых путей и делает массаж матки. В это время у женщины часто отмечается эмоциональный подъём: она становится разговорчивой, весёлой и бодрой. Такое поведение связано с выбросом во время родов эндорфинов — естественных обезболивающих. Эндорфины продолжают действовать даже после родоразрешения, вызывая положительные эмоции.

Читайте также:  Как лечить перелом ключицы у новорожденного?

Если по истечении двух часов женщина чувствуют себя удовлетворительно, а в развитии ребёнка не обнаружено отклонений, молодую маму вместе с новорожденным переводят в родовую палату, где специалисты контролируют давление и температуру роженицы.

Первые 3 дня

В палате женщине обычно предлагают следующие 2 часа полежать на животе. Матка сможет чаще сокращаться, а выделения будут отходить интенсивнее. В первые несколько дней возможны болезненные ощущения, поэтому врачи нередко назначают обезболивающие препараты.

В первые сутки мочеиспускание тоже может быть болезненным или полностью отсутствовать. Чтобы решить проблему с мочеиспусканием, врачи стимулируют матку или присоединяют катетер.

В первые 2–3 дня после родов, даже если не было разрывов, женщина может чувствовать боли в промежности. Это происходит из-за деформации и растяжения тканей. Наблюдается отсутствие стула, что считается естественным. Появляется молозиво — липкая сладковатая жидкость, которая затем превращается в переходное молоко, а потом постепенно становится обычным грудным.

Состояние женщины в первые часы после родов

С 4 по 14 день

К концу второй недели восстанавливают свою функцию мышцы промежности. В то же время снижается мышечный тонус желудочно-кишечного тракта, отчего женщина может страдать запорами.

С двух недель до месяца

К концу третьей недели заживает плацентарная площадка. В это время женщина может стать очень раздражительной. Возникает ноющая боль в груди и промежности (при наличии швов). Если вы не кормите грудью, восстанавливается менструация. Возможны небольшие уплотнения в молочных железах из-за образовавшегося молока.

Нередко в первые месяцы после родов женщина может чувствовать боли в спине. Это связано с тем, что матери проходится часто брать малыша на руки.

Восстанавливаем волосы с помощью правильного питания

Если главная причина выпадения волос после родов заключается в нехватке полезных веществ, есть смысл пересмотреть ежедневный рацион.

Показательно, что по мнению трихологов, правильное питание для здоровья волос оптимально подходит и для кормящих мам. Поэтому беспокоиться о здоровье малыша из-за смены рациона не имеет смысла.

Правильное питание — это очень эффективный способ восстановления волосяных луковиц после родов.

Восстанавливаем волосы с помощью правильного питания

Волосы любят исключительно здоровую и натуральную пищу и плохо переносят все, что жарилось или коптилось.

Поэтому в еженедельный рацион питания необходимо ввести:

  • овощи — капусту, морковь, зеленый горошек, тыкву, бобы, томаты, брокколи, кукурузу, картофель;
  • злаки — пророщенную пшеницу, гречку, овес, а также отруби и крупяные изделия;
  • растительное масло — подходят любые виды;
  • морскую рыбу и морепродукты;
  • молоко, сливки и кисломолочные продукты;
  • фрукты — финики, дыню, бананы, грейпфрут;
  • а также мясо, яйца, черный хлеб и орехи.

Восстановление груди после родов

Еще одно "проблемное" место, по поводу форм которого может печалиться женщина после родов — грудь. То, что роды способны изменить формы груди, женщина должна осознавать еще на этапе вынашивания ребеночка. И уже тогда воплощать в жизнь "акции профилактики": выбрать удобный и правильный бюстгальтер, следить за осанкой и регулярно выполнять нехитрые упражнения по укреплению мышц груди.

В принципе, эти же рекомендации остаются актуальными и для послеродового периода с целью восстановления груди. Плюс — к ним добавляются еще некоторое, как то практика контрастного душа, сеансы массажа и уход за кожей груди с помощью специальных кремов или косметических масел.

Месячные после родов при грудном вскармливанииМожно ли забеременеть через месяц после родовКогда можно забеременеть после родовКогда после родов начинаются месячныеПоловая жизнь после родов

Контрастный душ поможет улучшить приток крови и кровообращение, хорошо бы, помимо просто сеанса контрастного душа, еще и устраивать гидромассаж груди. Для каждой груди уделяйте около 5-8 минут, следите, чтоб температура воды при этом обязательно была комфортной. После процедуры прибегните к увлажнению кожи груди натуральными маслами. Учтите, что при грудном вскармливании фабричные косметические средства противопоказаны, но вот натуральные домашние маски придутся как нельзя кстати.

2-3 раза в неделю прибегайте к массажу груди с применением масел (например, смешивая масло миндаля, ростков пшеницы и оливковое масло). Массаж с маслами полезен в случае, если после родов дали о себе знать растяжки, а также — для увлажнения кожи и возвращения груди упругости.

Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании и физических нагрузках: комплекс упражнений обязательно должен быть составлен так, чтоб в нем нашлось место и для упражнений для укрепления и восстановления груди после родов.

Читайте также:  Шоколад во время беременности: польза или вред

Последствия ранних физических упражнений

Достаточно многие молодые мамочки пытаются убрать живот непосредственно сразу после родов. Причем сделать это путем физических нагрузок. Но это ошибка, так как давать интенсивную нагрузку сразу после родов категорически запрещено. Ведь в этом случае могут возникнуть:

Последствия ранних физических упражнений
  • опущение матки;
  • внутриматочные кровотечения;
  • другие изменения в нормальном функционировании внутренних органов.
Последствия ранних физических упражнений

Поэтому важно выдержать определенный промежуток времени, прежде чем приступить к гимнастическим упражнениям. Интервал зависит от того, насколько естественным путем прошел родовой процесс и не возникли ли осложнения.

Последствия ранних физических упражнений

Убрать живот и бока после родов, сразу после выписки из роддома категорически нельзя. Приступать к гимнастическим движениям стоит после разрешения врача.

Последствия ранних физических упражнений

Как самостоятельно восстановиться после родов

Я наконец возвращаюсь к своему «обычному» активному графику. Я чувствую, что теперь могу: у меня есть сила и смелость, и сейчас самое подходящее время. В отличие от многих женщин, я нахожусь в привилегированном положении, потому что я могла (не без финансовых потерь) выделить себе время и пространство во время беременности, послеродового периода и больше, чем в первый год материнства, в гармонии со своим телом. Для многих я практически исчез из «реальной жизни».Однако на самом деле все было не так.

Могу отдохнуть

Может быть очень трудно позволить себе замедлить темп и сосредоточиться на себе. Это особенно верно, если вы знаете, что ваше финансовое положение могло бы быть лучше, или когда у вас есть бесчисленное количество проектов и много людей, которые ждут от вас чего-то. Такой была моя жизнь, когда я узнала, что беременна. Затем моя профессиональная жизнь постепенно ушла в спячку. Сначала он затих, а потом от него не осталось и следа.

Время от времени я получал вопросы вроде: «Магда, что ты сейчас делаешь со своей жизнью?» И я отвечаю: «Теперь я наконец могу сесть и выпить кофе». Мое определение успеха изменилось, когда после многих часов невообразимой боли и борьбы я родила сына. Ради бога, я думаю, мне позволят немного отдохнуть после этого!

Я ждал себя

Отдых. Это слово не совсем подходит для последних 18 месяцев моей жизни, когда я круглосуточно заботился о своем ребенке весь день, а ночью прерывался каждые два-три часа.Я никогда не смотрел фильмы о зомби и никогда не читал о них книг или комиксов, но поверьте мне: в какой-то момент я мог бы попасть на съемочную площадку без макияжа — я был бы полуживым существом.

В конце концов, однако, я вернулась к «нормальному» я и недавно решила вернуться к работе, как раз тогда, когда я наконец начала получать удовольствие от материнства.

Женщины не меняются по плану

В организме женщины ничего не происходит по женщины, обладающие необычным талантом к вынашиванию детей (который я определяю как рождение ребенка без происшествий и быстрое выздоровление), достигают равновесия за несколько месяцев. Это женщины, которые выкладывают светящиеся фотографии в Instagram, делясь удовольствием от выпечки и прогулок на солнце с младенцем на буксире. Другие долго борются после беременности, родов и в послеродовой период. Они исцеляются от депрессии или просто ждут, пока их тело скажет «да». Им может потребоваться время, чтобы снова почувствовать себя самими собой.

Мудрость тела означает, что оно знает, когда и сколько ему нужно отдыхать. Тот факт, что вам нужно больше времени, чтобы снова быть собой, не означает, что с вами что-то не так. Я помню тот самый момент, когда я почувствовал, как сила возвращается к моим ногам, когда у меня было время прочитать книгу и когда я снова захотел заняться сексом. Я помню, как впервые почувствовал себя достаточно изобретательным, чтобы переставить нашу квартиру.

«Дайте себе время», — слышу я в ушах, когда думаю обо всем этом. Слушайте то, что вам нужно, и отдайте это это означает отпустить ожидания, полностью успокоить свою жизнь и позаботиться только о самых элементарных потребностях. Обязательно послушайте. Часть материнства учится этому.

Читайте также:  Тизин противопоказания при беременности

Важные принципы тренировок

  • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
  • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
  • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
  • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
  • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Пластика

Если через год после родов, несмотря на все усилия, живот так и не удастся убрать, рекомендуется обратиться в клинику эстетической медицины. После осмотра и выявления масштабности проблемы вам могут посоветовать следующие пластические операции:

  • лапароскопическая абдоминопластика — проводится при незначительных обвисаниях;
  • миниабдоминопластика — предлагают при наличии на животе «кармана» и неярко выраженном диастазе;
  • классическая абдоминопластика — проводится, когда мышцы так и не пришли в норму за прошедший год.

Стоят такие процедуры дорого, осложнения после них опасны для жизни и здоровья. Так что за год после родов всё-таки нужно сделать всё возможное, чтобы убрать живот собственными силами.

Особое внимание обращаем на то, что большинство описанных здесь способов предназначены именно для молодых мам. Если у вас эта часть тела провисает из-за лишнего веса, то действовать придётся совершенно по-другому. Как именно — можно посмотреть здесь.

Любые решения по поводу устранения обвисшего после родов живота женщины должны принимать совместно с наблюдающим их гинекологом во избежание осложнений.

Принципы подбора упражнений для занятий следующие

Разминка

Всегда начинайте с разминки, не забывая о суставах. Это основное правило сохранения молодости и здоровья: если тело не готово, то мы не только существенно снижаем эффективность тренировки и увеличиваем последующий возможный болевой синдром, но и просто можем навредить себе (например, защемлением нерва). Глубоко вдохнули, потянулись, растерли суставы запястий, локтей, плеч, покрутили стопами в разные стороны, растерли колени — это минимум для начала. Не забыли о биологически активных точках на лице, ушах, висках, затылке. Это занимает 3-5 минут, а бодрости и здоровья прибавляет много.

Основная тренировка

  1. Общую тренировку начинайте сверху вниз: от головы и шеи — к ногам. Такой подход более физиологичный, нежели бессистемный набор упражнений.
  2. Старайтесь сначала подобрать небольшой комплекс упражнений для дома (не более чем на 20-25 минут) — так вам будет проще найти на него время и привыкнуть заниматься систематически. После этого сможете усложнить ваш личный набор.
  3. Не стремитесь сделать много подходов, лучше выполнить упражнений меньше, но правильно. Поэтому очень важно разобраться в деталях упражнения, чтобы делать его с большей эффективностью.

Ваш базовый комплекс гимнастики должен включать:

  1. Блок упражнений на верхний плечевой пояс (аккуратно с выбором и выполнением, чтобы не навредитьпозвоночнику!).
  2. На пресс (верхний, нижний, боковой).
  3. Укрепление позвоночника (но не лежа целиком на животе, так как нельзя поддавливать грудь).
  4. Укрепление мышц ягодиц, боковой и внутренней поверхностей бедер.

Растяжка

И обязательно в конце занятия — растяжка. Очень хорошо включить в завершающий блок упражнение «кошка»: стоя на коленях, руки — упор на пол (кисти под плечами, локти ровно): вытягиваем шею и голову вперед- , спину прогибаем, ягодицы устремляем назад-; затем плавно опускаем голову, спину выгибаем дугой , ягодицы выталкиваем вперед. Таких 3-4 подхода.

Современная медицина