Как правильно делать физические упражнения после кесарева сечения

Физические упражнения после кесарева сечения специалисты рекомендуют делать только после того, как швы на матке достаточно заживут. Поэтому, как бы быстро не хотелось привести себя в форму, следует подождать 1-2 месяца перед тем, как нагружать себя упражнениями. После того, как швы заживут и восстановятся прежние силы, можно потихоньку приступить к восстановлению былой формы.

Почему появляется живот после родов

В течение всего периода беременности на мышцы и кожу живота оказывает интенсивное давление увеличивающаяся в размерах матка. В результате этого появляются стрии, а мышцы пресса расслабляются. Следствием этого становится выпячивание в первые недели после родов даже у стройных женщин.

Причинами отвисшего живота у молодых мам являются:

  • Лишний вес, набранный за время беременности. Его большая часть концентрируется в области живота и талии.
  • Постоянное нахождение мышц пресса в расслабленном состоянии во время беременности.
  • Растянутые кожные покровы живота.
  • Большие размеры матки сразу после родов. На возвращение органа к первоначальным объемам уходит от 6 до 8 недель.

Несколько слов о кесаревом сечении

Кесарево – это родоразрешающее вмешательство, при котором плод с последом извлекаются через произведенный разрез на матке. В практике акушера такая операция считается одной из наиболее распространенных. При неосложненном течении гестационного периода и родоразрешения кесарево сечение помогает сохранить жизнь и здоровье матери и малыша.

Виды кесарева сечения

Несколько слов о кесаревом сечении

Плановыми показаниями к вмешательству являются:

  • маточный рубец после предыдущего вмешательства;
  • полное предлежание плаценты;
  • 2 и более маточных рубца;
  • наличие препятствий к прохождению ребенка через родовые пути – анатомически узкий таз II и более степени, деформационные нарушения тазовых костей, новообразования матки, яичников;
  • симфизит в выраженной стадии;
  • масса плода свыше 4,5 кг;
  • выраженные сужения шейки матки и влагалища, вызванные рубцами;
  • тазовое предлежание;
  • монохориальная и моноамниотическая двойня;
  • множественная маточная миома с развитием крупных узлов;
  • устойчивое поперечное положение плода;
  • гестоз тяжелой степени, эклампсия при неэффективной терапии;
  • дистрофические очаги на периферии сетчатки;
  • острый генитальный герпес;
  • трансплантация почки в прошлом;
  • гибель или инвалидизация ребенка во время предыдущих родов;
  • экстракорпоральное оплодотворение при наличии дополнительных осложнений.

Экстренно кесарево сечение осуществляется женщине, когда появляются какие-либо нарушения в гестационном периоде или во время родов.

Несколько слов о кесаревом сечении

В нижнем сегменте матки хирург выполняет поперечный разрез. Существует несколько видов доступа через переднюю брюшную стенку:

  • нижнесрединный разрез;
  • разрез по Пфаннештилю;
  • разрез по Джоал-Кохану.

Врач решает способ лапаротомии в каждом случае индивидуально. Он учитывает величину доступа, экстренность вмешательства, состояние брюшной стенки, профессиональные навыки.

Несколько слов о кесаревом сечении

Сначала после хирургического лечения женщину могут беспокоить болевые ощущения. Врач рекомендует ей постельный режим в течение 1 дня. Затем пациентке разрешается ходить. До снятия швов ей нельзя принимать душ: стоит заменить его влажными процедурами.

Особенности физических нагрузок после операции

Каждая женщина после рождения ребенка хочет быстрее вернуть свою прежнюю физическую форму. По мнению специалистов, приступать к активному выполнению ЛФК рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Это касается естественного разрешения, тогда как после кесарева сечения послеоперационный период увеличивается до 6-8 недель.

Первая нагрузка должна быть легкой, не вызывающей излишнее напряжение мышц. Это касается и тех случаев, если до родов приходилось профессионально заниматься спортом. За счет неподвижности мышечного аппарата в период беременности мышцы стали истощенными, а усиленное давление на них только усугубит состояние.

По мере возвращения к привычному физическому режиму рекомендуется ограничивать стресс, который возлагается на туловище.

Особенности физических нагрузок после операции

Для этого важно соблюдать следующие правила:

  • нужно провести разминку в течение 5 минут, что поможет разогреть мышцы и подготовить к основному гимнастическому;
  • в первое время на физические мероприятия необходимо тратить не более 10 минут, увеличивая продолжительность с каждым днем;
  • в комплексе с выполнением ЛФК важно урегулировать питьевой режим, потребляя в день около 1,5-2 л жидкости (это позволит избежать общего обезвоживания);
  • при грудном вскармливании во время выполнения физкультурного комплекса нужно носить поддерживающий бюстгальтер;
  • если при выполнении ЛФК возникла боль или иной дискомфорт, его оканчивают и обращаются к врачу для коррекции гимнастического комплекса.
Читайте также:  Лечение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки у беременных

Защиту шва после операции во время тренировки обеспечивает компрессионное белье, которое можно приобрести в специализированных магазинах.

Когда разрешается тренироваться

Легкие упражнения доступны к проведению через 2-3 недели, однако только после того, как такие занятия разрешит врач. Не нужно сразу нагружать организм усиленными упражнениями. Достичь желаемого результата удастся лишь при дозированном ЛФК в комплексе с правильным питанием.

Дело в том, что шов после кесарева сечения заживает до 8 недель и крайне нежелательно в этот период нагружать живот. В противном случае шов разойдется, что создаст дополнительные проблемы со здоровьем. В этот период достаточно той нагрузки, которая возлагается на маму при уходе за малышом.

Особенности физических нагрузок после операции

ЛФК для живота и на пресс разрешается выполнять с 5-6 месяца. В противном случае можно вызвать не только расхождение шва, но и опущение матки и потерю лактации.

Матка в брюшном отделе прикреплена связками. В период вынашивания ребенка таковые поддаются растяжению и ослаблению. После родоразрешения методом кесарева сечения они постепенно придают матке естественное положение.

При неправильном выполнении упражнений с повышенной нагрузкой возникает риск опущения матки, что в дальнейшем может вызвать ее выпадение. Полностью восстанавливаются связки к 5 месяцу. В это время разрешается начинать ЛФК.

Рекомендуется перед началом тренировок убрать лактацию и перевести малыша на искусственное питание. Это можно объяснить тем, что, если вследствие физических нагрузок молоко у женщины пропадет, ребенок не пострадает.

Когда стоит прекратить выполнение

  • появление кровянистых выделения из влагалища;
  • болевая симптоматика в зоне шва;
  • зуд и жжение в области влагалища;
  • головокружение;
  • нарушение стула;
  • тошнота.
Особенности физических нагрузок после операции

За счет введения наркоза при операции страдают многие системы организма, включая гормональную и желудочно-кишечную. При возникновении непривычных кровянистых выделений можно косвенно говорить о разрыве шва на матке или развитии послеоперационной инфекции.

Чтобы определить причину неприятных симптомов, врач назначает проведение соответствующих исследований. Не стоит упускать их из внимания, ведь при несвоевременном начале терапии можно вызвать опасные осложнения.

Какие упражнения рекомендуется делать?

Молодым мамам можно делать разные упражнения после кесарева сечения. И от них не стоит отказываться, даже если нет никакого желания заниматься спортом. Зачастую происходит так, что женщина, будучи очень активной ранее, после кесарева сечения утрачивает всё желание к тренировкам. Это связано с гормональными изменениями. Врачи рекомендуют преодолевать данный процесс. Тренировка должна быть обязательной – хорошая физическая форма придаст сил и улучшит настроение, что крайне важно при кормлении и воспитании маленького ребенка.

Приведем несколько упражнений для спины, ног, рук, живота после кесарева сечения, которые рекомендованы отечественными специалистами:

  1. Мостик. Данное упражнение предназначено для пресса и укрепления мышц бедер. Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, попытаться поднять бедра, напрягая пресс. Поднять бедра нужно на предельно возможную высоту, стараясь оставить спину ровной. «Мостик» рекомендуется повторить 8-10 раз. Если его делать сложно, то хватит и несколько повторений на первые разы.
  2. Упражнения Кегеля. Предназначены для мышц тазового дна. В течение 10 сек нужно интенсивно сжимать и разжимать мышцы влагалища. После чего делаем перерыв на 10 сек и повторяем. Так делаем 3-4 подхода. Затем нужно сделать то же самое, но уже с временным промежутком в 5 сек, выполнив 9-10 подходов. Завершить нужно сжиманием мышц влагалища на 30 сек (2-3 подхода).
  3. Наклоны вперед (нужны для укрепления мышц спины). Ставим ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Стараемся нагнуться так, чтобы туловище стало параллельно полу, оставляя спину ровной. Медленно разгибаемся и выпрямляемся. Повторить нужно 8-10 раз. Подходов может быть несколько, но с отдыхом.
  4. Планка. Необходимо для укрепления пресса и мышц спины. Ложимся лицом вниз на живот, поднимаемся на носках ног и локтях, стараемся сделать так, чтобы туловище было параллельно полу. Соблюдаем параллельное положение в течение 30-40 сек. Повторить нужно несколько раз.
  5. Вращение руками. Требуется для укрепления мышц бедер и рук. Напрягаем мышцы рук, вращаем руками, постепенно увеличивая диаметр круга, который рисуется руками в воздухе. Длительность тренировки – 3-4 минуты. При этом рекомендуется напрягать мышц ног. Повторить упражнение после отдыха рекомендуется 2-3 раза.

Это основные упражнения, которые нужно обязательно делать по истечении 6-7 недель после кесарева сечения. Они позволят не только худеть и держать себя в форме, но и подготовить организм молодой мамы к походам в бассейн и занятиям аквааэробикой. Если вы уже записались на аквааэробику, то там следует избегать сильных нагрузок, предупредив тренера о своем состоянии. Если хочется просто поплавать, то также не стоит напрягаться, выбрав медленные и простые стили плавания.

После кесарева сечения женщине можно кататься на велосипеде, но только, если велопрогулка проходит по ровной дороге, без бугров, ям и длительных подъемов. Хорошо, если есть возможность систематически заниматься на велотренажере.

Многие специалисты советуют отказаться от бега в первые месяцы после кесарева сечения, так как это может привести к определенным проблемам. Заменить беговые тренировки можно эллиптическим тренажером.

Допустимые виды спорта после родов (йога, пилатес, плавание, аква-аэробика, ходьба)

После того как кормящая мама дождалась окончания восстановительного периода после родов, когда прошли все необходимые сроки, она может заниматься спортом.

Допустимые виды спорта после родов (йога, пилатес, плавание, аква-аэробика, ходьба)

В этот период допустимы такие виды физической активности:

  1. Ходьба: основное условие таких тренировок – это постепенность. Не следует сразу отправляться в быстром темпе на дальние расстояния. Ходьба – это универсальная тренировка для женщины с малышом, которого можно положить в коляску и гулять, двигаясь довольно активно по свежему воздуху. Польза будет очевидна как для мамы, так и для малыша. Помимо тренировки нескольких групп мышц, прогулки положительным образом влияют на выработку грудного молока. Начинать следует с 20-ти минутной прогулки, и постепенно увеличивать её время, доводя до 2 и более часов.
  2. Плавание: этот вид спорта особенно полезен молодым мамам из-за того, что может снять неприятные ощущения в области спины, которые неизменно присутствуют после родов. Во время плавания мышечный корсет одновременно получает и тренировку и расслабление, постепенно возвращаясь к былому тонусу. Кроме того, такие занятия благотворно влияют на грудные мышцы, поддерживая бюст на прежнем уровне.
  3. Аква-аэробика: такие занятия традиционным шейпингом, которые проходят в воде бассейна отличаются повышенной эффективностью. Вода поддерживает тело, делая выполнение упражнений совсем не трудным, однако мышцы в это время получают серьёзную тренировку. Кроме того, вода укрепляет кожу, тонизирует её и возвращает былую упругость.
  4. Пилатес: эти упражнения выполняются в медленном темпе, но мышцы получают максимальную нагрузку, вследствие чего происходит их подтягивание и укрепление.
  5. Йога: отличный вид спорта, который положительным образом воздействует не только на тело, но и на психическое здоровье молодой мамы. Помимо крепких мышц и подтянутого тела, женщины полностью избавляются ото всех признаков послеродовой депрессии.
  6. Игровые виды спорта: баскетбол или волейбол, вполне возможны (после консультации со специалистами), однако здесь важна работа не на износ, а ради собственного удовольствия. Кроме того, это контактные виды спорта, где есть вероятность повредить грудь, поэтому заниматься нужно аккуратно.
Допустимые виды спорта после родов (йога, пилатес, плавание, аква-аэробика, ходьба)

Восстановление после родов

Несмотря на желание женщины быстрее вернуть утраченную форму, гинекологи предостерегают новоиспеченных мам от ранней физической активности. В первые недели после рождения младенца в организме происходит ряд важных изменений:

  • сокращается матка, постепенно принимая нормальные размеры;
  • заживает рана внутри детородного органа, образовавшаяся после отделения плаценты;
  • тазовые органы, смещенные беременной маткой, возвращаются в прежнее положение.
Восстановление после родов

Основная причина, почему нельзя заниматься спортом сразу после родов, – риск появления маточных кровотечений.

Читайте также:  Лечение геморроя в домашних условиях при беременности

Упражнения для укрепления таза и мышц промежности

Занятия по укреплению и восстановлению таза включают в себя упражнения на тренировку ягодиц. Часто при этом задействованы и мышцы пресса, что после кесарева сечения может быть сложно в выполнении первое время.

«Планка»

Одним из несложных и доступных является упражнение «Планка». Оно приводит в работу 80% мышц тела. Начинать выполнять его следует с 10 — 15 секунд, увеличивая время до нескольких минут.

Исходное положение: упор лежа параллельно полу, при этом руки могут быть выпрямлены или согнуты под 90 градусов в локтях. В идеале должна сформироваться одна линия, соединяющая голову, ягодицы и пятки.

Упражнения для укрепления таза и мышц промежности

После естественных родов в особенности, но и после кесарева сечения также мышцы промежности еще продолжительное время пребывают в пониженном тонусе. Для профилактики выпадений половых органов в будущем, а также с целью укрепления анального сфинктера и мышц влагалища идеально подойдут упражнения Кегеля. Но после родов выполнять их следует без дополнительных грузов и вагинальных шариков.

Суть тренировок: поочередно надо пытаться сжать-разжать ануса, затем мышцы вокруг влагалища. Повторять по 10 — 15 раз, увеличивая подходы. Проверить тонус мышц промежности очень легко. Для этого следует попытаться остановить струю при мочеиспускании, а затем вновь продолжить. В идеале сделать это получается без труда даже несколько раз.

«Выпады»

Несложное упражнение на тренировку ягодичных мышц с выпадами. Для этого следует принять упор лежа на руках, ноги согнуты в коленях. Поочередно необходимо выпрямлять и поднимать сначала правую, затем левую ногу по 15 — 20 раз. После этого конечность согнуть в колене и выпрямлять в тазобедренном суставе, но уже в сторону. Повторить также с другой стороны.

Упражнения после кесарева сечения способны привести в тонус ослабленные мышцы, активизировать процессы похудения, не позволяя при этом разойтись наложенным швам или привести организм к чрезмерному переутомлению.

Такие занятия позволят укрепить мышцы таза, очистить влагалище и придать тонуса и эластичности мышцам.

1. Поочерёдно напрягайте – расслабляйте мышцы матки и ануса, начиная с одной-двух секунд, понемногу увеличивая продолжительность.

Упражнения для укрепления таза и мышц промежности

2. Теперь попробуйте выполнять упражнение только на мышцы влагалища с постепенным нарастанием силы напряжения – начиная с лёгкого, постепенно усиливая напряжение. Должно появиться ощущение подъёма мышцы вверх по тазовой полости.

Такие упражнения подходят практически всем женщинам, перенёсшим кесарево сечение. Выполняйте их на протяжении двух месяцев, не переходя на более сложную гимнастику. Не торопитесь, берегите своё здоровье. Затем вновь проконсультируйтесь с врачом на предмет увеличения нагрузки.

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Гимнастика после кесарева

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

Современная медицина