Как убрать живот после родов быстро и легко?

Вот и произошло счастливейшее событие в жизни – малыш родился. Счастье буквально переполняет молодую маму и ничто не может испортить ее чудесное настроение: ни лишний вес, ни кожа на животе, которая все еще выглядит как ненужная складка. Но, отдавая всю себя ребенку, надо позаботиться и о себе, ведь ему нужна красивая и здоровая мама.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Причины возникновения отвисшего живота после родов

Какие причины приводят к появлению лишних килограммов в области живота в послеродовой период? Помимо естественного растяжения мышц и потери их тонуса в период беременности, причиной возникновения проблемы может быть переедание и наследственная предрасположенность.

Большинство молодых мам все время посвящают уходу за ребенком, поэтому просто не имеют возможности заняться восстановлением собственной фигуры. Многие мамочки пробуют предназначенные для питания детей соки и пюре, в которых содержится большое количество калорий и легко усваиваемых углеводов, что явно не способствует похудению.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

  1. Во-первых, следует носить бандаж во второй и, особенно в третьей, части беременности, поскольку именно в этот период живот начинает активно расти. Бандаж – это специальное приспособление, поддерживающее живот, позволяющее, избежать его провисание и появление растяжек.
  2. Во-вторых, после выписки из роддома, следует очень корректно подобрать ваш новый гардероб. В нем не должно быть места для свободных брюк, юбок и, тем более, никаких халатов и пижам!. Пусть это будут брюки из плотной ткани, лучше всего джинсы-стрейч, а можно, например, приобрести и специальное утягивающее белье. Сейчас на рынке его достаточно большой выбор. Оно поможет справиться с животом быстрее. Эффективнее всего, непосредственно на плотные облегающие вещи, сверху, одевать бандаж, который, в данном случае, будет выполнять роль естественной послеродовой «утяжки».

Вниманиедиета после родовкалькулятором калорий

прессаживотаягодиц

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Самые эффективные приемы для плоского живота

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

Самые эффективные приемы для плоского живота

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Читайте также:  Транексам инструкция по применению при беременности отзывы

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

  • верхней ногой — 10 раз
  • нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
  • обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Самые эффективные приемы для плоского живота

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Современная медицина