Можно ли заниматься фитнесом при беременности на ранних сроках

Каким должен быть образ жизни во время беременности? Такой вопрос часто задают многие молодые женщины, едва узнавшие о своём скором материнстве.

Занятия в группе

Если у вас есть возможность записаться на занятия для беременных, обязательно сделайте это. Преимущество этих занятий заключается не только в том, что они специально разработаны и адаптированы под способности и потребности организма беременной женщины, но и в том, что они помогают достойно справиться со всеми «прелестями» беременности: изжога, отечность ног и геморрой. Вы также можете получить ценные советы о том, как правильно себя вести в период схваток. Если среди всего многообразия дородовых занятий вы не нашли свое любимое направление, можете продолжать посещать занятия по прежней программе, но только до тех пор пока вам позволяет ваше здоровье. Постарайтесь, чтобы занятия не были очень интенсивными, а выполняемые движения не были слишком резкими и не доставляли бы вам дискомфорта или болезненных ощущений. Ваш инструктор должен быть обязательно осведомлен о том, что вы находитесь в положении, и иметь четкое представление об изменениях, которые происходят в вашем организме. В случае если у инструктора нет опыта работы с беременными женщинами, рекомендую вам сменить инструктора. Помните, что хореографические занятия как степ – не лучший выбор для будущей мамы, поскольку они требуют резких и быстро меняющихся движений и хорошо развитого чувства равновесия.

Занятия в группе

Предлагаю вашему вниманию несколько наиболее популярных спортивных направлений с описанием пользы, которую вы можете извлечь, посещая данные занятия во время беременности.

Заниматься спортом во время беременности

Обычная прибавка в весе за беременность составляет 10-15 кг, но этот показатель индивидуален и зависит от изначальной вашей массы тела.

Существуют специальные калькуляторы набора веса. Расчет идет по принципу:

  • если у будущей мамы до беременности была избыточная масса тела, то прибавка в весе за беременность должна быть минимальной или даже отсутствовать.
  • если вес был в норме, то за беременность вы должны набрать 10-15 кг
  • если у вас был понижен индекс массы тела, то вы должны нагнать свою норму и добавить 10-15 кг, итого это может быть 15-20 кг
Читайте также:  Возможна ли беременность при наличии кисты яичника?

После родов вы потеряете существенную часть, ведь набор веса включал в себя вес малыша, околоплодные воды, плаценту и т.д.

Но потеря тонуса брюшных мышц, слабая спина и ноющая поясница, растянутость мышц груди, обвисание груди, отечность тела, варикозное расширение вен – все это может случиться с вами после родов.

Помните известные слова: профилактика лучше лечения? Так и здесь , лучше заниматься спортом во время беременности, а не постоянно лежать, тогда и беременность будет протекать легче и даже роды.

Натренированные мышцы, сердце и легкие помогут вам и малышу во время его рождения, а эндорфин выступит в роли обезболивающего (этот гормон вырабатывается во время тренировок)

Существует несомненная польза в занятиях спортом, фитнесом, гимнастикой во время беременности: организм наполняется кислородом, укрепляются мышцы, сердце лучше работает, предотвращается появление растяжек и конечно же ваша фигура поддерживается в хорошей форме.

Тренировочная программа с первого триместра беременности существенно отличается от обычной, переусердствовать никак нельзя! Заниматься вы можете как дома, так и в спортивном центре.

С чего начать?

Начать занятия нужно не позже 32 недели беременности, проконсультировавшись с врачом. Тренировку нужно проводить спустя час-полтора после утреннего приема пищи. Первые занятия длятся 15 минут, далее время увеличивается до 20 минут, постепенно можно продлевать тренинг до 40 минут.

Правила занятий фитнесом при беременности:

  • нагрузка увеличивается не сразу, постепенно,
  • равномерно подключается растяжка суставов,
  • дыхание должно быть ровным,
  • упражнения на мышцы живота нельзя делать одно за другим.

Употребление правильного спортивного питания во время беременности

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

Читайте также:  Деликатная проблема после родов с недержанием мочи

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.
Употребление правильного спортивного питания во время беременности

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи – это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма – при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов — из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов – чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет – не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

Спорт во время беременности на ранних сроках

Во время первого триместра закладываются жизненно важные органы малыша, поэтому в этот период лучше всего свести занятия к минимуму. Многие ошибочно полагают, что если живот еще не вырос до огромных размеров, то можно нагружать себя более серьезными тренировками. Подобные мероприятия не только не окажут положительного результата, но и вовсе могут даже привести к выкидышу. Если эмбрион еще неплотно закрепился на стенках матки, то любые встряски могут привести к его гибели. Поэтому от полноценных занятий спортом во время первого триместра беременности лучше воздержаться.

Однако можно заниматься дыхательной гимнастикой и несложными упражнениями для укрепления грудных мышц.

Меры предосторожности

  • Начинайте с разогрева в течение 5 минут и растяжки в течение 5 минут.
  • Заканчивайте в течение от 5 до 10 минут медленным упражнением с легкой растяжкой в конце.
  • Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгалтер.
  • Выберите обувь, предназначенную специально для того вида спорта, который вы предпочли – это поможет избежать травм.
  • Упражняйтесь на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травмы.
  • Делайте упражнения на голодный желудок.
  • Пейте много воды до, в течение и после упражнений, чтобы сохранить насыщение организма водой.

Будьте очень осторожны и внимательны, гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, вызывает растяжку связок суставов, увеличивая риск получения травмы. У вас меняется вес женщины и центр тяжести, вызывая дополнительное напряжение в суставах и мускулатуре нижней части спины и области таза и увеличивая возможность потери равновесия.

Какие физические упражнения можно делать беременным

Лучше всего, если физическая активность беременной женщины в 1 триместре будет включать в себя:

  1. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе в течение получаса как минимум.
  2. Плавание в бассейне несколько раз в неделю, по возможности – занятия аквааэробикой.
  3. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия танцами (особенно восточным танцем живота для беременных), пилатесом под наблюдением инструктора.
  4. Ежедневная дыхательная гимнастика.
  5. Занятия на фитболе.
  6. Комплексы упражнений на растяжку и для укрепления мышц спины, таза, ног, груди.

Источники

  • -li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti-kakoj-vid-sporta-vozmozhen-pri-beremennosti
  • -jizni/
  • -sport/

Вам также может быть интересно Можно ли заниматься спортом во время месячных Медицинская точка зрения Занятие спортом во время месячных можно и полезно, но с определенными Можно ли заниматься спортом во время простуды: тренировки, когда болеешь Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей Специалисты утверждают, что во время простудных Можно ли заниматься спортом во время месячных (крутить обруч, хулахуп, фитнес) Спорт при месячных с точки зрения медицины Если еще несколько десятилетий назад однозначной рекомендацией

Современная медицина