Занятия спортом на ранних сроках беременности

Кажется, что беременность и спорт — два несовместимых понятия. Но что делать в том случае, если до беременности женщина занималась спортом и бросать любимое дело не собирается? Ведь как известно, недостаток движения при беременности даже противопоказан. Так можно ли беременным заниматься спортом? Узнаем из этой статьи.

Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?

Давайте рассмотрим каждый этап девятимесячного марафона поочередно. Итак, представьте, что вы только узнали о наступлении долгожданной беременности и до этого дня постоянно посещали спортивную секцию или тренажерный зал. Не спешите бросать занятия, а для начала проконсультируйтесь с доктором, пройдите полномасштабное обследование, сделайте УЗИ. Если вам и вашему будущему малышу ничего не угрожает, то акушер-гинеколог не будет запрещать заниматься спортом, единственное, что нужно сделать — это уменьшить нагрузку. В некоторых случаях врач может категорически запретить выполнение физических упражнений, которые могут негативно сказываться на ребенке.

Каким спортом можно заниматься при беременности?

Йога для беременных

Набор поз (асан) изменяется с увеличением живота, но основное правило неизменно: нужно слушать свое тело. Вы научитесь правильно дышать, расслабляться и избавитесь от боли в спине. А йога в воде — непередаваемые ощущения)

Вода нежно массирует тело, снимая нагрузку с позвоночника и ног, и разгоняет застой в лимфах и крови. Мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.

Это легче, чем фитнес и веселее, чем плавание. Вода снимает усталость, дает телу отдохнуть. Такие занятия заряжают бодростью и помогают держать себя в форме во время беременности.

Гимнастика для беременных

Упражнения выполняются сидя на полу или на фитболе, который разгружает спину и ноги. Они тонизируют мышечную систему и развивают гибкость тела. На занятиях вы также научитесь техникам правильного дыхания, что очень вам пригодится во время родов.

Латина и belly-dance

Танцы не только приносят позитив и повышают самооценку, но и держат мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снимают неприятные ощущения и перенапряжение тела.

Пешие прогулки

Прогулки положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Берите с собой подругу, любимого мужа или плеер с аудиокнигой и отправляйтесь на прогулку в ближайший парк наслаждаться природой.

Конечно, здесь все зависит от вашего самочувствия, срока беременности и рекомендаций врача. Но при отсутствии противопоказаний — новые впечатления пойдут вам только на пользу. Не обязательно лететь за океан — много интересного можно найти в своем или соседнем городе. Чаще посещайте музеи, галереи, театры, и тому подобное.

ВНИМАНИЕ! При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней — следует воздержаться от физических нагрузок. Также есть некоторые виды физической активности, которые могут помешать нормальному течению беременности, к ним относятся силовые тренировки, единоборства, командные виды спорта, верховая езда, аэробика, дайвинг, лыжи, тяжелая атлетика и другие виды спорта, связанные с риском и высокими нагрузками. В любом случае вопрос о возможности, интенсивности и продолжительности тренировок будущей мамы решается индивидуально в кабинете врача.

Спорт для беременных: польза и противопоказания

Каким спортом заниматься беременным?

  1. Беременным можно заниматься йогой или плавным шейпингом, стретчингом или пластичной гимнастки. Теннисом и равнинными лыжами можно продолжать заниматься всю первую половину беременности, при условии, если вы несколько снизите физическую нагрузку.
  2. Нельзя переоценить полезное воздействие на беременных такого вида спорта, как плавание. Оно абсолютно безопасно в вашем нынешнем положении, при этом плавание задействует практически все имеющиеся группы мышц, подготавливая их к будущим родам. Конечно, все занятия должны проходить в бассейне под руководством опытного и внимательного инструктора.
  3. Тем беременным, которые придерживались активных спортивных занятий, в первые три месяца можно сохранить свой образ жизни. Что касается второго триместра – то тут многое будет зависеть от вашего персонального самочувствия, а к третьему триместру необходимо будет снизить или полностью убрать нагрузку на мышцы брюшины и пресса.
Читайте также:  Геделикс

Польза спорта при беременности

  1. Регулярные физические упражнения и занятия спортом помогают значительно повысить возможности вашего организма в физическом отношении, стабилизируют эмоциональный фон и делают его более устойчивым.
  2. От спорта у беременной улучшается работа всех систем организма, в частности – сердечно-сосудистой и нервной, а также – системы дыхания и пищеварения.
  3. Занятия спортом при беременности в значительной мере улучшают обмен веществ, а значит, ваш малыш будет получать больше кислорода и необходимого «строительного материала» для своего развития.
  4. Занятия спортом помогают беременной укрепить мышечный корсет и позвоночник, а это означает, что вам окажется значительно легче переносить ваше нынешнее состояние.
  5. Тренированные мышцы помогут вам быстрее восстановить свою фигуру после родов.

Почему беременным нельзя заниматься спортом?

Прежде чем продолжать занятия спортом при беременности или тем более, начинать их, вам обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим врачом. И если он не даст разрешения на спорт, нельзя игнорировать его предупреждения и надеяться, что все само собой обойдется. Занятия активными физическими нагрузками противопоказаны беременным в случаях:

  • Кровянистых выделениях из влагалища и тем более – кровотечениях
  • Тонусе матки;
  • Угрозе прерывания беременности;
  • Сильных проявлениях токсикоза;
  • Токсикозе второй половине беременности;
  • Хронических заболеваниях, находящихся в стадии обострения;
  • Инфекционных и воспалительных заболеваниях – гриппе, ОРВИ;
  • Заболеваниях сердца и сосудов;
  • Заболеваниях почек;
  • Эндокринных заболеваниях.

Во всех этих случаях беременным следует прекратить заниматься спортом и заняться решением проблемы.

Противопоказанный спорт для беременных

Спортом беременные женщины должны заниматься в меру и только теми видами, которые разрешены будущим мамам. Существует несколько противопоказаний для будущих мам:

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

Читайте также:  Беременность от двух партнеров. Возможно ли такое

И последний вид спорта для беременных — это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч — фитбол. На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил. Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить. Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли. Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Рекомендуемые упражнения во время беременности

Плавание

Многие медицинские специалисты говорят, что плавание – самое безопасный вид занятий физической активностью для беременных женщин. Оно поддерживает тело в тонусе, помогая избегать лишнего набора веса и нагрузки на суставы. Повышает частоту сердечных сокращений и считается безопасной кардионагрузкой, которая вряд ли вызовет перегрев.

Еще одним преимуществом плавания в период вынашивания ребенка является безопасность в отношении падений.

Но следует избегать других водных развлечений, таких как подводное плавание или катание на водных лыжах.

Ходьба

Ходьба очень полезна и безопасна. Начинайте с медленного темпа и убедитесь, что вы сделали разминку, прежде чем начать. Устанавливайте реалистичные цели и носите хорошую обувь, чтобы снизить риск падения или давления на ноги.

Если вы привыкли бегать в обычное время, вы можете продолжать бегать и во время беременности. Однако, если раньше вы не бегали, необходимо поговорить с врачом до начала тренировок. Во время бега нужно употреблять воду, избегать перегрева и носить удобную обувь.

Езда на стационарном велосипеде

Лучшее в велосипеде – это то, что он во время езды поддерживает ваш вес, поэтому меньше нагрузка на тело. Стационарный велосипед (велотренажер) – отличный выбор, потому что риск падения невелик. По мере того, как увеличивается живот, центр тяжести смещается, из-за чего вы подвергаетесь повышенному риску падения на обычном велосипеде.

Большинство видов йоги безопасны для вас и ребенка, если они не являются чрезмерно сложными. Некоторые инструкторы предлагают специальные занятия для беременных. Старайтесь не лежать на спине в течение длительного времени и не переусердствовать. Посмотрите асаны йоги, которые помогут вам укрепить мышцы и избавиться от болей в спине.

Аэробика

Как и в ситуации с бегом, если вы занимались этим видом спорта до зачатия, продолжать можно, если нет противопоказаний. Нужно соблюдать осторожность, так как держать равновесие иногда может быть сложно. Хорошая идея – посещать занятия, специально предназначенные для беременных женщин.

Танцы

Танцевать можно у себя дома или в тренажерном зале, где проводятся специальные занятия для беременных. Избегайте большого количества вращений, прыжков и т.д.2

Что вы должны перестать делать как можно скорее

Как можно скорее бросьте курить. Это очень вредно для ребенка. Если вы курите, то свои первые 9 месяцев ребенок проживет в атмосфере, пропитанной дымом, и будет жестоко кашлять, что потом, несомненно, повлияет на его рост и развитие. Курение во время беременности может привести к смерти ребенка в первые месяцы после рождения. Алкоголь — это еще одно большое НЕТ. Все больше и больше исследований показывает, что алкоголь очень вреден для малыша. Когда вы выпиваете порцию алкоголя, ее же выпивает и ребенок. Просто подумайте: если вам хватает трех порций, чтобы состояние стало туманным, то каково ребенку? Алкоголь тоже часто приводит к выкидышам и врожденным болезням и порокам органов после рождения. Так что — нет, вам нельзя даже одной порции. Ваши напитки должны быть теперь абсолютно безалкогольными.

Читайте также:  Внутрение Швы После Родов Чере Сколько Спорт

Кофеин — также плохая идея. Настолько же плохая, насколько плох алкоголь. Кофеин заставляет вас двигаться, дает энергию, вы становитесь более активной. И только представьте, как та же порция повлияет на малыша! Его сердечный ритм и так на уровне 150-180 ударов в минуту, так что зачем ему еще больше? Исследования показывают, что употребление кофеина может привести к мертворождению. Большинство докторов говорят, что 1 порция кофеина в день, например, маленькая чашечка кофе, не повредит ребенку… но зачем рисковать?

Что вы должны перестать делать как можно скорее

Средний набор веса при беременности — 12-15 кг. И только 38% женщин набирают столько, сколько нужно. Женщины, которые во время беременности едят много жирной пищи, провоцируют у ребенка проблемы с сердцем. А если вы наберете слишком много лишнего веса, вырастет риск диабета, гипертонии, преэклампсии, эклампсии для вас, а ребенок может перележать. Не знаю насчет вас, но рожать ребенка в 5 кг вообще трудновато. Если у вас слишком много лишнего веса, придется делать кесарево сечение, а потом могут возникнуть проблемы с лактацией.

Также (что тоже печально) если вы наберете слишком много веса во время беременности, у вас уйдет до 2 лет на избавление от него, притом это будут очень тяжелые два года. Не все мамочки понимают, что слишком большой набор веса во время беременности потом приводит к проблемам со здоровьем ребенка и матери на всю жизнь. Лучше оставаться в рамках.

Можно ли во время беременности заниматься спортом

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

  • поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
  • послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
  • возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
  • улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Как быстро можно возобновить занятия спортом после родов?

Лучше всего обратиться за советом к вашему врачу или акушерке: все зависит от индивидуальных особенностей.

Даже если вам очень хочется как можно скорее вернуться в форму, возвращайтесь к привычному до беременности плану упражнений постепенно. Следуйте советам вашего врача.

Для большинства женщин вполне безопасно выполнять легкие упражнения через 1-2 недели после естественных родов (3-4 недели после кесарева сечения). Попробуйте для начала выполнить не больше половины вашей обычной программы. Главное – не перестараться.

Когда о спорте стоит забыть

Далеко не все женщины могут похвастаться тем, что их беременность пролетела незаметно. У некоторых этот период вызывает не самые приятные воспоминания. Они связаны со сложностями, с которыми им пришлось столкнуться. Поэтому ни о каком спорте они и думать не могли.

Вынашивая малыша, вы должны понимать всю ответственность, которая на вас возложена. Это не самое подходящее время для необдуманных поступков. Если вы решили добавить в свою жизнь спорт, убедитесь в том, не противопоказан ли он вам.

Когда будущей маме от спорта лучше отказаться:

  • Сильный токсикоз;
  • Активизировавшиеся в организме гнойные или воспалительные процессы;
  • Проблемы с сердцем, почками или печенью;
  • Многоводие;
  • Кровотечение;
  • Предлежание плаценты.

От самодеятельности при беременности лучше отказаться. Иначе необдуманные поступки могут навредить плоду, спровоцировать преждевременные роды и даже стать причиной их прерывания.

Современная медицина